Svømmetrening i helgen:Svøm hjemmefra Hawaii #6

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome .

Sett det hele sammen for en kvalitetstrening til før løpsuken. Spis riktig ernæring, få mest mulig ut av hver tur, bruk intervaller basert på dine personlige tider, og vær tilstede under hele treningen. Denne uken bruker vi en "pluss size"-versjon av testsettet fra den første uken for kjennskap og sammenligning. Ha det gøy og lykke til i ditt personlige Hawaii From Home virtuelle triatlon!

Begynnertrening (3000 yards)

Oppvarming

300 svøm/200 trekk/100 spark
4 x 50 m/10 sek. hvile (25 knyttneve øvelse/25 bygge for rask)
Hvile 1-2 min.

Hovedsett

100 beste innsats, hvile 30 sek.
4 x 25 m/15 sek. hvile (nedgangstid fra #1 – #4)
200 BE, hvile 30 sek.
4 x 50 v/15 sek. hvile (øk tid fra #1 – #4)
300 BE, hvile 30 sek.
4 x 75 m/15 sek. hvile (odds:lett, jevn:rask)
400 BE, hvile 30 sek.
4 x 100 v/15 sek. hvile (50 lett/50 rask)

Kjøl ned

100 lett spark
100 lett svømmetur

Avansert treningsøkt (4000 yards)

Oppvarming

400 svøm/300 trekk/200 spark/100 ikke-fri
10 x 50 m/10 sek. hvile (25 innhentingsøvelser/25 bygge for raske)
Hvile 1-2 min.

Hovedsett

100 beste innsats, hvile 30 sek.
4 x 25 m/15 sek. hvile (nedgangstid fra #1 – #4)
200 BE, hvile 30 sek.
4 x 50 v/15 sek. hvile (øk tid fra #1 – #4)
300 BE, hvile 30 sek.
4 x 75 m/15 sek. hvile (odds:lett, jevn:rask)
400 BE, hvile 30 sek.
4 x 100 v/15 sek. hvile (50 lett/50 rask)

Kjøl ned

300 med brett (50 spark/50 seilbåtdrill)
200 lett svømmetur

Open-Water Modification

Som uke nr. 1s treningsøkt, bruk en avstand på omtrent 400 yards. Doble testsettet og svøm 6 x 400s, med målet om å senke tiden eller tempoet fra #1 – #3, og så igjen fra #4 – #6.

[Svømmetrening i helgen:Svøm hjemmefra Hawaii #6: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054266.html ]