Svømmetrening i helgen:Pop-ups, Tennessee-tumblere og seilbåter

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Uten racing i overskuelig fremtid, er nå en fin tid for å prøve nye ting – som svømmeøvelser. Helgens svømmetrening har tre unike øvelser. Les beskrivelsene og finn deretter settet som passer dine ferdigheter og kondisjonsnivå nedenfor. A-settet er basert på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-settet er basert på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settet er totalt 2000–2500 yards/meter og basert på et hvileintervall. Lykke til med svømming!

Drill

Tennessee Tumblers:

Skyv av veggen og svøm til flaggene nær motsatt side av bassenget. Når du svømmer under flaggene, dykk under vann og spark i veggen. Hold deg under vannet mens du utfører en flip-sving eller åpen-sving. Skyv av og strømlinjeform sparket til du er forbi flaggene. Pop up og fortsett å svømme tilbake til veggen du startet ved. Dette er et veldig utfordrende pustekontrollsett og hjelper svømmere å bli komfortable med å være under vann og holde pusten.

Pop-ups:

Vend mot veggen og plasser begge hendene på toppen av kanten av bassenget. Skyv opp og ut av vannet til armene er helt utstrakt, og slipp deretter ned i vannet igjen. Dette vil være vanskeligere eller lettere avhengig av hvor høy bassengkanten er i forhold til vannoverflaten.

Seilbåtøvelse:

Hold et sparkebrett mellom lårene. Pass på at halvparten av brettet stikker under kroppen din når du svømmer freestyle. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere hofterotasjonen (mens brettet prøver å forhindre rotasjon).

A:

500 valg
6 minutters spark (30 sek lett, 30 sek hardt, 3x (10 sek lett, 10 sek hardt), gjenta)
500 slangesvøm (hver 4. 25. ikke-fri)
300 svømmetur (5 pop-ups hver 50.)
500 trekk (bygg med 100)
300 IM (spark/drill/svøm med 25)
5×100 på 1:45 (25 RASK) ! spark, 50 RASK svømmetur, 25 enkle seilbåtøvelser)
6×50 på :55 (Tennessee Tumblers)
500 svøm (som 5×100 IM)
300 nedkjøling (50 valg/ 100 svøm, gjenta)
*4000 totalt*

B:

500 valg
6 minutters spark (30 sek lett, 30 sek hardt, 3x (10 sek lett, 10 sek hardt), gjenta)
400 slangesvøm (hver 4. 25. ikke-fri)
300 svømmetur (5 pop-ups hver 50.)
400 trekk (bygg med 100)
300 gratis (spark/drill/svøm med 25)
4×100 på 2:15 (25 RASK) ! spark, 50 RASK svømmetur, 25 lett seilbåtøvelse)
4×50 på 1:10 (Tennessee Tumblers)
400 svømmetur (50 gratis/50 ikke-fri)
300 nedkjøling ( 50 valg/100 svøm, gjenta)
*3400 totalt*

C:

400 valg
6 minutters spark (30 sek lett, 30 sek hardt, 3x (10 sek lett, 10 sek hardt), gjenta)
300 slangesvøm (hver 4. 25. ikke-fri)
200 svømmetur (5 pop-ups hver 50.)
300 trekk (bygg med 100)
300 fri (spark/drill/svøm med 25)
3×100 m/ 20 sek hvile (25) RASK! spark, 50 RASK svømmetur, 25 lett seilbåtøvelse)
4×50 m/ 20 sek hvile (Tennessee Tumblers)
200 svømmetur (50 fri/50 ikke-fri)
100 kjølig ned
*2500 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Pop-ups, Tennessee-tumblere og seilbåter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054191.html ]