Svømmetrening i helgen:Svømmetrening hjemmefra Hawaii #2

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome. Hver uke vil vi tilby fire viktige treningsøkter (en svømmetur, en sykkel, en løpetur og en murstein) som du kan jobbe med i den generelle treningsplanen din.

Svømming 2,4 miles i et 25-yard basseng vil kreve å snu på veggen totalt 167 ganger. Bruk denne treningsøkten til å forbedre svingene dine (touch-svinger eller flip-svinger) og få sekunder på hver runde. Bare å skyve av veggen i strømlinjeformet stilling, litt under vannoverflaten, kan gi deg 2-3 uanstrengte meter på hver lengde av bassenget.

Husk BE-tidene fra forrige ukes testsett for å beregne intervallene for denne ukens hovedsett:

Begynnertrening (2500 yards)

Oppvarming:
400 svøm (observer og analyser svingene dine).
4 x 25 spark m/15 sek. hvile.
6 x 75 m/15 sek. hvile (raske berøringer og skyv av i strømlinjeform).
Hvil 1-2 min.

Hovedsett:
3 x 200 svøm @ 200BE + 60 sek.
Hvil 1-2 min.
3 x 200 svøm @ 200BE + 45 sek.

Kjøl ned:
5 x 50 m/10 sek. hvile (syn 3 ganger på hver 25)
100 enkelt valg

Avansert treningsøkt (3500 yards)

Oppvarming:
400 svøm (observer og analyser svingene dine)
6 x 25 spark m/15 sek. hvile
8 x 75 m/15 sek. hvile (raske berøringer og skyv av i strømlinjeform)
Hvil 1-2 min.

Hovedsett:
4 x 200 svøm @ 200BE + 60 sek.
Hvil 1 min.
3 x 200 svøm @ 200BE + 45 sek.
Hvil 1 min.
2 x 200 svøm @ 200BE + 30 sek.

Kjøl ned:
7 x 50 m/10 sek. hvile (syn 3 ganger på hver 25).
200 enkelt valg.

Open-Water Modification 

Hovedsett:
Still inn klokken for et intervall på 3:00/:45 arbeid til hvile. Fullfør 6-9 intervaller med 3 minutters sterk anstrengelsessvømning, etterfulgt av 45 sekunders restitusjon. Sørg for å hvile helt under restitusjonsfasen ved å flyte på ryggen, stå på bunnen eller holde fast i en solid gjenstand.

[Svømmetrening i helgen:Svømmetrening hjemmefra Hawaii #2: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054242.html ]