Hawaii hjemmefra:Svømmetrening #1

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome. Hver uke vil vi tilby fire viktige treningsøkter (en svømmetur, en sykkel, en løpetur og en murstein) som du kan jobbe med i den generelle treningsplanen din.

I uke nr. 1s treningsøkt vil du gjøre et "testsett" for å forutsi en tid på 2,4 mil/4200 yard for svømmeturen på Hawaii From Home i oktober. Testsett er ikke bare en måte å se hvor du er i kondisjon, de er også en fin måte å gi motivasjon uten noen andre konkurrenter ved å sette en personlig målestokk og deretter kjøre dine egne tider fra seks uker før.

I denne treningsøkten, svøm med din beste innsats (BE) på testsettet og noter tidene dine for hver av de 4 svømmeturene. Etterpå multipliserer du 400-tiden x 10,5 for å forutsi Kona-svømmetiden. De andre tidene vil bli brukt i fremtidige treningsøkter, så hold dem tilgjengelige!

Avansert treningsøkt (3000 Yards)

Oppvarming:
400 svøm/300 trekk/200 spark/100 ikke-fri
10 x 50 m/10 sek. hvile (25 innhentingsøvelser/25 bygge for raske)
Hvile 1-2 min.

Testsett:
100 beste innsats, hvile 10 sek.
200 BE, hvile 20 sek.
300 BE, hvile 30 sek.
400 BE, hvile 1-2 min.

Nedkjøling:
300 m/bøye (25 høyre arm, 25 venstre arm, 50 vanlig svømmetur)
200 enkelt valg

Begynnertrening (2000 Yards)

Oppvarming:
300 svøm/200 drag/100 spark
4 x 50 m/10 sek. hvile (25 innhentingsøvelser/25 bygge for raske)
Hvile 1-2 min.

Testsett:
100 beste innsats, hvile 10 sek.
200 BE, hvile 20 sek.
300 BE, hvile 30 sek.
400 BE, hvile 1-2 min.

Nedkjøling:
100 m/bøye (25 høyre arm, 25 venstre arm, 50 vanlig svømmetur)

100 enkelt valg

Open-Water Modification

Testsett:
Bruk en avstand på omtrent 400 meter. Svøm 3 x 400, med 30 sek. hvile, alt etter beste innsats. Bruk tiden din på det tredje forsøket for å beregne Kona-svømmetiden.

Sara McLarty er en tidligere profesjonell triatlet og hovedtrener og eier på swim-like-a-pro.com.

[Hawaii hjemmefra:Svømmetrening #1: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054216.html ]