One-hours workout:Laura Siddalls Tempo Interval Run

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens One-Hour Workout kommer fra proffidrettsutøveren Laura Siddall, som ble nummer to på Challenge Roth tidligere denne måneden hvor hun la ut sitt første under tre timers maraton i et langbaneløp.

Siddall sa:«Denne treningsøkten er en av mine favorittløpsøkter – den får kroppen i bevegelse med litt fart, men den er fortsatt veldig kontrollert og gjør at du vet at du har et annet gir.»

Begynn med en 15-minutters lett joggeoppvarming, og slå deretter fem 50m skritt med en gå-/joggetur. Siddall sa at hun også liker å inkludere noen øvelser før skrittene, som du kan finne på Instagram-høydepunktene hennes her. Hun sa:"Både øvelsene og skrittene hjelper til med å fyre opp kroppen og gjøre deg klar for arbeidet som er i ferd med å bli gjort."

Hovedsettet involverer fem sett à fem minutter i tempotempo med to minutter lett jogging eller hvile mellom hvert sett. Siddall sa:"For meg er tempoet fem til syv sekunder per mil langsommere enn 10K-tempoet, noe som egentlig betyr at du jobber hardt, men det føles kontrollert. Du burde lett ha et gir eller to til å løfte til, hvis du måtte. Sørg for å la pulsen gå ned mellom hvert sett. Når det kommer til restitusjon, fortsetter jeg vanligvis å jogge for å fortsette å bevege meg, men det er helt greit å hvile seg i mellom hvis du foretrekker det.»

Hun sa at det er en rekke måter å nærme seg økten på, for eksempel kan du gjøre de to første repetisjonene i et kontrollert/byggende tempo og deretter treffe nummer tre til fem i tempotempo, eller du kan slå alle fem i tempotempo.

Siddall la til:"Når det er på tide å komme seg videre med treningen, etter at du har gjort det i noen uker, prøv å gjøre fem sett på seks minutter eller fire sett på åtte minutter, så den totale tiden du bruker på å jobbe med høyere intensitet går opp .”

Avslutt det hele med en fem til 10-minutters lett joggetur.

One-times workout:Laura Siddalls Tempo Interval Run

Oppvarming

15 min. lett joggetur

5 x 50m skritt, gå/jogg tilbake restitusjon + valgfrie øvelser

Hovedsett

5 x 5 min. tempo med 2 min. enkel jogging/hvile mellom hver

Nedkjøling

5-10 min. enkel joggetur 

RELATERT: Vil du forvandle triatlonkunnskapen, treningen og ytelsen din? Sjekk ut  10 uker til ditt beste 70.3 –et komplett treningsprogram ledet av topputholdenhetstrener Jim Vance – gratis med Outside+-medlemskap!

[One-hours workout:Laura Siddalls Tempo Interval Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054582.html ]