Én times trening:"Onesies" løp Speedwork

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Tanya Deeks, eieren og hovedtreneren for Ontario, Canada-baserte Unleash The Beast Multisport og kan gjøres på banen, men er et flott alternativ for å takle spadearbeid på veiene. Deeks er en NCCP-trener for triatlon, sykkel, langrenn og svømme – i tillegg til sertifisert personlig trener. Hun har konkurrert i syv Ironman-arrangementer og over et dusin halv-Ironmans. I 2015 ble Deeks nummer fire i sin aldersgruppe ved ITU Cross Triathlon World Championships.

"Dette er en flott treningsøkt for å riste ting opp og få kroppen din i gir for lengre og mer intense hastighetsøkter," sier Deeks. "Det er også en flott treningsøkt for å lære kropp og sinn at du kan restituere mens du løper.

"Det 'raske' minuttet bør kjøres i et tempo som er tøft, men som kan opprettholdes for hele intervallet, vel vitende om at du fortsatt må løpe lett på slutten. Fokus i det enkle minuttet bør være på teknikk og dyp pust for å hjelpe til med restitusjon. Nybegynnere bør starte litt konservativt og bygge opp tempoet gjennom minuttet. Start med å gjøre to runder av hovedsettet, bygg til seks runder over tre til fire uker.»

Oppvarming
10-minutters lett løp med øvelser

Hovedsett
4 x 6 minutter som:
(1 minutt raskt (8/10, Z4)
1 minutt lett
1 minutt raskt
1 minutt lett
1 minutt raskt
1 minutt enkelt)

2 minutter lett joggetur/powerwalk

Nedkjøling
10-minutters lett løpetur

Flere en-times treningsøkter

[Én times trening:"Onesies" løp Speedwork: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053247.html ]