Svømmetrening i helgen:2, 4, 6, 8

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Variasjon er livets krydder – og svømmetrening også. Selv om det kan være fristende å bare hoppe i bassenget og sone ut med en lang utholdenhetssvøm i fristil, er korte sett med en blanding av slag og øvelser måten å bygge den muskulære og aerobe kapasiteten som trengs for en raskere løpsdag. svømme. Prøv dette settet fra Coach Sara McLarty, som bruker flere slag og sett med 100 i duplikat (2, 4, 6 og 8), hver med et spesielt fokus.

A
300 svøm/200 trekk/100 spark
8×50 på 1:00 (valg/fri innen 25)
6×50 på:55 (drill/svøm med 25)
4×50 på :50 (bygg)
2×50 på :45 (rask)
300 trekk/200 spark/100 svømme
2×100 på 1:50 (IM [sommerfugl , rygg, bryst, fri], bytt slag hver 25.)
4×100 på 1:40 (25 rask/75 lett)
6×100 på 1:30 (trekk stødig)
8×100 på 1:25 (svøm sterkt)
200 nedkjøling
Totalt:4400

RELATERT: Hvorfor triatleter bør svømme forskjellige slag

B
200 svøm/200 trekk/100 spark
8×50 på 1:15 (valgfritt/fri ved 25)
6×50 på 1:10 (drill/svøm med 25)
4×50 på 1:00 (bygg)
2×50 på:55 (rask)
200 trekk/200 spark/100 svøm
2×75 på 1:45 (tilbake) /bryst/fri)
4×75 på 1:45 (25 rask/50 lett)
6×75 på 1:30 (trekk stødig)
8×75 på 1:20 ( svøm sterkt)
100 nedkjøling
Totalt:3600

RELATERT: En komplett guide til triatlonsvømming

C
200 svøm/200 trekk/100 spark
6×50 med 10 sek hvile (drill/svøm med 25)
4×50 med 10 sek hvile (bygg)
2× 50 med 5 sek hvile (rask)
200 trekk/restitusjon
2×50 med 15 sek hvile (ikke-fri)
4×50 med 10 sek hvile (25 rask/25 lett)
6×50 med 10 sek hvile (trekk stødig)
8×50 med 5 sek hvile (svøm sterkt)
100 nedkjøling
Totalt:2400

Rist opp svømmerutinen med flere svømmetreninger i helgene fra trener Sara McLarty.

[Svømmetrening i helgen:2, 4, 6, 8: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054581.html ]