Én times treningsøkt:Trener-til-tredemølle Tyrkia-tempo

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne tøffe tempo-klossen vil gjentenne det aerobe systemet ditt og hjelpe deg med å finne et hjem for alle disse Thanksgiving-kaloriene.

Thanksgiving-uken handler om tre ting – å sitte rundt med familien, fylle ansiktet ditt og finne en måte å redusere skyldfølelsen som følger med å oppnå de to første. Vårt beste tri-råd for å sitte rundt med familien er å bruke en pulsmåler for å forhindre at argumenter koker over i akuttbesøk. Våre høstoppskrifter dekker ansiktsfyllingsdelen. Men viktigst av alt, denne ukens treningsøkt vil hjelpe deg med å sove om natten når visjoner om dype sofaputer og endeløse paiporsjoner begynner å gi deg nattesvette. Bruk Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo som en god måte å komme i gang med trening utenom sesongen, få musklene til å bevege seg igjen på en laveffekts måte, og hjelpe kroppen din med å forberede seg på ferien.

Trikset med dette tempoet er å holde innsatsen vedvarende (ikke bekymre deg for tempo). Legg igjen dingsene og fokuser kun på følelsen, vel vitende om at kondisjonen din kanskje ikke er der du vil ha den akkurat nå, men at du fortsatt kan kontrollere tråkke- og løpeformen din innenfor en viss innsats. Ikke start for hardt – ideen er å fullføre tempoene og vite at du kunne ha gått hardere ut hvis du hadde trengt det.

I motsetning til sesongens mursteintreningsøkter, ta deg god tid på overgangene. Fordi pulsen din kan være høyere og ikke vant til endringene, sakte ned alt et slag, men fokuser på å gjøre alt bevisst:Ta på deg skoene i én god bevegelse, sørg for at de er på akkurat riktig, bruk tiden til å senke pulsen din. Ikke skynd deg fra sykkel til løp.

Siden dette er mer uformelle overganger, bruk gjerne en spin-sykkel og tredemølle på treningsstudioet (til og med gå fra den ene til den andre!), en sykkel-sans-trainer-ute på veien, eller en garasjebundet trener og loops rundt blokken.

Oppvarming
10-minutters lett joggetur
10-minutters spinn som:3 minutter lett, 3 minutter 5/10 innsats, 3 minutter 7/10 innsats, 1 minutt lett

Hovedsett
8 minutter sykkel ved 4/10 innsats
1 minutt løp med 8/10 innsats
2 minutter lett gange
6 minutter sykkel ved 5/10 innsats
3 minutter løp på 7/ 10 innsats
2 minutter lett gange
4 minutter sykkel ved 6/10 innsats
5 minutter løp med 6/10 innsats

Nedkjøling
10 minutter lett sykkel
Strekk
Sett deg ned
Kløft

[Én times treningsøkt:Trener-til-tredemølle Tyrkia-tempo: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053338.html ]