Svømmetrening i helgen:Comfort Zone Crusher

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Å starte sykkelen innenfor slående avstand fra konkurrentene dine er kritisk – mist kontakten med frontgruppen, og løpet kan være over før det i det hele tatt starter. Se hvilken som helst svømming med to sløyfer, og du vil se atletene samles etter den første runden, men raskt løper ut i løpet av den andre. Denne treningsøkten vil lære deg å presse utover komfortsonen din i løpet av andre omgang for å holde deg nær lederne når du går ut på sykkelen. Velg det settet som passer best til din kondisjon og dine evner, og sett i gang!

Comfort Zone Crusher

A:

200 svømmeoppvarming
4x(50 MAKS sprint på 45 sek; 200 jevn svømmetur på 3:15)
8×150 trekk på 2:15 (andre 75 er sterkere enn første)
6x(50 MAKS sprint på 45 sek; 100 jevn svømmetur på 1:45)
200 valg nedkjøling

Totalt:3500

B:

200 svømmeoppvarming
3x(50 MAKS sprint på 1:00; 200 jevn svømmetur på 4:20)
8×100 trekk på 2:00 (andre 50 er sterkere enn første)
4x(50 MAKS sprint på 1:00; 100 jevn svømmetur på 2:15)
200 valg nedkjøling

Totalt:2550

C:

200 svømmeoppvarming
3x(50 MAX sprint med 10 sek hvile; 150 jevn svømmetur med 30 sek hvile)
4×100 trekk med 20 sek hvile (andre 50 er sterkere enn første)
4x(50 MAKS sprint med 10 sek hvile; 100 jevn svømmetur med 20 sek hvile)
100 valg nedkjøling

Totalt:1900

[Svømmetrening i helgen:Comfort Zone Crusher: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054300.html ]