Spør en trener:Er min skade i lysken eller psoas?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

«Hvordan vet jeg om jeg har en lyskeskade eller en psoas-skade? Hva kan jeg gjøre på egen hånd for å behandle det?”
– Benny the Groin

Det er mange muskler rundt lyskeregionen som, hvis de blir anstrengt, kan reprodusere lignende symptomer:iliopsoas, rectus abdominis, adduktorer, TFL og rectus femoris. Som triatlet kan flere faktorer sette deg i fare. Høyt volumtrening kan føre til tretthet, føre til overforbruk eller belastninger under høyintensive treningsøkter, mens feil trening eller dårlig fleksibilitet også kan legge ekstra belastning på disse musklene. Selv om de skadede musklene kan være forskjellige, er hjemmebehandlingene like:

RELATERT:  Muskelretensjon med høyt treningsvolum:avanserte ernæringsstrategier

Hvil

Hvis det virkelig er en muskelbelastning, er du heldig - muskler har en fantastisk blodstrøm og kan leges innen en uke så lenge belastningen ikke er alvorlig. Sørg for at du får nok hvile til at denne helbredelsen kan skje.

Ikke ofre enkel tøying

Idrettsutøvere med lignende hofte-/lyskeskader har innlemmet yoga (som disse strekningene for såre trimuskler) i rutinene sine med stor suksess. Prøv også å legge til enkle strekninger som en hamstring-serie med en stropp, duestrekk eller øglestrekk.

Inkluder kjerne- og hoftestabilisering

Å legge til noen korte styrketreningsrutiner noen dager i uken kan gi en stor fordel, og å styrke musklene kan presse dem til å håndtere større belastninger under kamper med høyere intensitet. Bruk ulike versjoner av planker, broer, clamshells og band walks, men ikke viker unna ulike funksjonelle øvelser, inkludert knebøy, utfall og markløft. Ikke bare vil du bli sunnere, men du vil også ha større kraftuttak for å hamre ned på sykkelen eller i det siste sparket av løpeturen.

RELATERT:  Holder din styrke eller mobilitet deg tilbake?

Gjennomgå treningsprogrammet ditt

Sørg for at du får passende hvile i løpet av rutinen. Unngå å trene med høyere intensitet for ofte – å presse for langt når kroppen skriker etter restitusjon kan føre til at muskler brytes ned og en fryktet DNS.

Bowersock er eieren av Virginia-baserte University PT, som spesialiserer seg på ortopedi, manipulasjonsterapi og idrettsmedisin

RELATERT:  Kjære trener:Hvordan forhindrer jeg skader når jeg øker løpevolumet?

[Spør en trener:Er min skade i lysken eller psoas?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054578.html ]