Spør en trener:Hvordan holder jeg meg frisk i «Search for Vert»?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette året vil bli definert av mange ting i årene som kommer. Nemlig COVID-19 (selvfølgelig) i tillegg til mordhornets, og ja, til og med gresshopper.

Men spesifikt for triatleter, 2020 har også vært året for surdeigstartere (sponset av Instagram Stories), et opprør av hjemmelagde svømmebassenger (og mislykkede videoer), og ikke minst fødselen til virtuelle racing som en ny konkurransekategori.

Selv om ytelsesbakgrunnen min er sykkelspesifikk, er min verden som styrke- og kondisjonstrener utelukkende svømming, sykling og løping. I likhet med mine idrettsutøvere sørget jeg også for tapet av treningen min tidlig i sesongen, og begynte å finne virtuelle alternativer for å hjelpe meg å føle meg koblet til fellesskapet, komplettere et skritt tilbake til styrkefokusert grunntrening og kaste meg ned i en konkurransedyktig verden.

Jeg vet at mange av dere er med meg denne sommeren på det jeg kaller, "jakten etter vert." Enten du er Everesting, en #GiddyUp alun med Rebecca Rusch, eller sikter mot 100K-klubben i den nåværende Leadville Challenge, har vi muligheten til å komme ut av denne "ikke-sesongen" med racing som fysisk sterkere idrettsutøvere enn vi har vært før litt tid.

Men hvordan forbereder du deg til #summerofstrong? Eller, for de av dere som allerede er i miksen, hvordan strukturerer du nå styrketrening for å holde deg balansert og mobil når de vertikale føttene strømmer inn i treningsøktene dine?

Dine ikke-omsettelige ting

1. Slå på tush.

Gjør det tidlig. Gjør det ofte. Vær bevisst. Jeg snakker om å jobbe tilt, virkelig lære et hengsel og spikre broene dine. Her er en av mine favorittvarianter før trening.

2. Hold øynene foran.

En muskel på størrelse med pinkie (bokstavelig talt) kan lage eller ødelegge de neste 4-6 ukene. Disse vanskelige buggers er en del av den fremre hoftekapselen din, eller musklene som er ansvarlige for å løfte beinet ditt, og kanskje bedre kjent som "DIN ALT" for en triatlet. Stabiliser, mobiliser og styrk området mellom hoftebeina med laserskarpt fokus.

3. Stram og sterk er sjelden synonymt.

Hamstringen som er strammere enn våtdrakten din etter ferie? Jeg garanterer at den ikke er så sterk som du tror den er, og faktisk vil den sannsynligvis mislykkes i en rutinemessig styrketest. Mobiliser dine trange punkter og arbeid deretter for å bygge opp intensjonsstyrke. Trenger du en mobilitetsinnsjekk? Ta video av deg selv i følgende bevegelser, og se hvor dine trange punkter gjemmer seg:Hamstrings? Øvre rygg? Hofter? Bryst/skuldre?

4. Noen ganger er det greit å tjene massene.

Det er enorm verdi i å være "generelt atletisk" for hver triatlet. Og før du sier «det har jeg ikke tid til», vil du bli tvunget til å ta deg tid når du er skadet. Flytt sideveis. Lær grunnleggende smidighet. Bli et mer koordinert menneske. Jeg lover at du vil svømme, sykle og løpe med større kompetanse (og redusert risiko for skade) hvis du lærer å bevege deg godt.

Din takeaway:Nå er det på tide å rebrande 2020.

Kom deg ut og søk etter noen vert og i prosessen, bruk en ekstra økt eller to per uke på å styrke, mobilisere og bare leke. Så snart racingsesongen dukker opp igjen, vil du være klar til å utnytte din sterke sommer til «det beste» som skjedde i 2020.

Kate Ligler har spesialisert seg på utholdenhetstrening i både funksjonell styrke og kondisjon, i tillegg til å lage tekniske programmer for syklister, løpere, triatleter og utholdenhetsutøvere med flere idretter i godt over et tiår. Hun er en NASM cPT i tillegg til en NASM CES (korrigerende) og PES (ytelse)-spesialist.

[Spør en trener:Hvordan holder jeg meg frisk i «Search for Vert»?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054196.html ]