Spør en trener:Hva slags sko bør jeg ha på meg for styrketrening?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

De fleste triatleter bruker mye tid, energi og miles på jakt etter de perfekte skoene for å dunke gjennom løpedelen av en triatlon. Så når det kommer til styrketrening, er det lett å gå med det som er i skapet ditt (sannsynligvis polstrede joggesko). Men hvis du skal ta deg tid i treningsopplegget til å trene styrke, er det verdt å gi det du legger på føttene et nytt blikk.

La meg innlede dette svaret med følgende ansvarsfraskrivelse: 

Jeg er en 40 år gammel kvinne med uberørte føtter for en utholdenhetsutøver. Jeg har alle tåneglene mine, jeg har ingen hard hud, og føttene mine har vært ergonomisk vugget i varmestøpte sykkelsko med karbonsåler for hver betydelig treningsøkt de siste 20+ årene av livet mitt. Og jeg kryper når jeg ser en triatlet gå ut av vannet på en grussti til T1 eller skli en sandfot direkte inn i en sykkelsko uten sokker.

Når det gjelder triatlet, er denne syklisten veldig, veldig myk.

Unødvendig å si at jeg har en hær av joggesko, sandaler og flipflops, og jeg elsker hver og en av dem på alle unntatt ett sted:styrkerommet.

Et av kjennetegnene til en sterk, effektiv idrettsutøver er finjustert propriosepsjon. En annen setning for propriosepsjon er kroppsbevissthet, spesielt når du er i bevegelse. Sko har dessverre en tendens til å sløve propriosepsjonen til anklene, føttene og tærne våre, noe som fører til mindre aktivering og total kroppstilkobling når de beveger seg. Tenk på å prøve å knyte skoene mens du har på deg hagehansker. Vi mister den samme fingerferdigheten og presisjonen når vi styrketrener i løpeskoene våre.

Så hva er implikasjonen hvis bruk av sko erstatter behovet for naturlig mobilitet og fleksibilitet under knærne? Vi tilpasser oss støtten som skoen vår gir, som musklene våre forventer for å fungere ordentlig. Vi setter også omkringliggende vev og bein under økt stress for å gi kompenserende nevromuskulær bevissthet. Dette er den perfekte stormen for en overbelastningsskade (repetisjonsvolum) eller overbelastningsskade (volum av spesifikk kraft).

Jeg hører ofte fra kundene mine at treningsstudioet deres ikke vil tillate bare føtter av sikkerhets- eller hygienegrunner. Realiteten er at Nike Vaporflys ikke kommer til å forhindre at en hantel som faller ned, knekker tåen din, og føttene dine har vanligvis færre bakterier enn hendene dine. Når det er sagt, er hjemmet det ideelle stedet å forsiktig starte din skoløse rutine. Etter hvert som du blir mer komfortabel og dyktig i bevegelse, er sjansen stor for at du finner en plass på treningsstudioet hvor barfottrening gir mening.

Nå, tror jeg at idrettsutøvere bare bør trene barbeint? Nei. Er minimalistiske sko eller Chuck Taylors et bedre alternativ enn joggesko? Ja, absolutt. Og har jeg triatletene mine til å trene i joggeskoene noen ganger? Absolutt. Jeg tror bare kroppene våre er bedre sammenkoblet og forberedt til å prestere når vi lar det nevromuskulære systemet sende og motta direkte tilbakemeldinger. Å velge viktige styrkeøkter eller minst én treningsblokk i løpet av forberedelsessesongen for å åpne disse kommunikasjonslinjene på bare føtter, vil garantert lønne seg ved startstreken i år.

RELATERT: Spør en utstyrsguru:Når bør jeg bytte ut løpeskoene mine?

Kate Ligler har spesialisert seg på utholdenhetstrening i både funksjonell styrke og kondisjon, i tillegg til å lage tekniske programmer for syklister, løpere, triatleter og utholdenhetsutøvere med flere idretter i godt over et tiår. Hun er en NASM cPT i tillegg til en NASM CES (korrigerende) og PES (ytelse)-spesialist.

[Spør en trener:Hva slags sko bør jeg ha på meg for styrketrening?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054392.html ]