Spør en trener:Hvordan kan jeg gjøre styrketrening utenom sesongen morsommere?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver søndag ettermiddag setter jeg meg ned på hjemmekontoret mitt og forbereder meg på neste ukes kunder rett foran et av favorittsitatene mine:

«Vi slutter ikke å spille fordi vi blir gamle; vi blir gamle fordi vi slutter å leke.»

Mens George Bernard Shaw har mange kjente uttrykk, kan ordene "bli gammel" i dette sitatet erstattes av et hvilket som helst antall setninger som er direkte relevante for en triatlet.

Vi mister motivasjonen når øktene blir lange eller kjedelige. Vi forverrer gamle niggles når treningen vår er ute av balanse. Vi platåer med mangel på variasjon. Jeg har funnet få i denne sporten som ikke streber etter å forbli ungdommelig, levende og konkurransedyktig når de blir eldre. Så hvis du er en av disse idrettsutøverne, er tiden din nå.

Off-season er når vi inkorporerer lek, eller «generell atletikk», i styrke- og kondisjonsarbeid for å fremme holdbarhet (motstand mot tretthet/skade), forbedre mobilitet (muskulær spenning, lengde og koordinasjon i bevegelse) og gjenopprette stabilitet (kontroll). ). Spontaniteten og variasjonen i leken hjelper til med å rekondisjonere, strekke og styrke muskelfascien din – den superdressen av bindevev som støtter alle muskler og organer i kroppen din. Sunn fascia gir oss flyt i bevegelse (frie watt) og den velkjente "fjæren" i steget vårt (fri fart) vi alle søker etter når racingsesongen nærmer seg fullt skritt.

RELATERT: Styrketrening for triatleter

Gjør styrketrening morsommere utenom sesongen med lek

Her er noen komponenter jeg tenker på når jeg planlegger styrkeøkter for idrettsutøverne mine som inkluderer lek, men som fortsatt er sportsrelevante og utmerket bruk av dyrebar tid.

1. Hold det gøy.

Du vil kanskje hoppe over! Jeg gjør ikke. Det minner meg om oppvarming til banemøter på videregående med en aggro-trener iført en fløyte rett ut av militæret (bokstavelig talt). Jeg unngår det selv som en "morsom" løpeøvelse. Å inkludere lek i styrkerutinen din bør fremkalle letthjertede, positive følelser eller minner. Finn de aktivitetene som får deg til å miste oversikten over tid, får deg til å smile eller gir deg den sårt tiltrengte sosiale komponenten.

2. Gi litt struktur.

Jeg jobber med svært få utholdenhetsutøvere som føler seg komfortable uten noen enkle grenser eller begrensninger – selv når timeplanen krever ustrukturert trening. For eksempel, å legge til en tidsbegrensning (AMRAP—så mange runder/repetisjoner som mulig) eller å bygge inn en fellesskapskomponent for støtte (Zoom-treningsøkter med treningspartnere) kan mentalt friske opp de mest verdslige, men nødvendige mobilitetstreningene. Jeg deltok i flere utfordringer for vertikale føtter denne sommeren, som fikk meg til å jage noen veldig bratte Strava-segmenter mens jeg gikk på mine lokale Boulder-stier. De var også utrolig effektive, utradisjonelle styrkeøkter som erstattet en av mine ukentlige treningsøkter på underkroppen.

3. Vær kreativ, ikke hensynsløs.

Jeg elsker en god Instagram-høydepunktrull fra en kjendis eller profesjonell idrettsutøver som gjør noe fysisk imponerende i treningsstudioet. Bare husk at det å sjonglere med manualer mens du står på en stabilitetsball representerer en brøkdel av det faktiske arbeidet som utøveren allerede har lagt ned for å mestre det. Prøv heller noe som er et skritt eller to unna bevegelser du allerede er dyktig i, og legg deretter gradvis til kreativitet. For eksempel har jeg ofte triatletene mine som varmer opp med kast og fangst på denne tiden av året, som kan heves med bevegelse, økt spesifisitet og gamification. Ja, til og med dodgeball.

Enten du inkluderer de fem D-ene (dodge, duck, dip, dive, dodge) i lavsesongen, prøv en kjernetime på forespørsel, eller kaster rundt en frisbee på slutten av en treningsøkt, husk at lavsesongen er tiden på året for å bevege seg annerledes. Vi ønsker å bøye, trekke, snu og vri på måter som ikke er strengt tatt svømme, sykle og løpe. Å bli mer mobil, holdbar og generelt atletisk nå på måter som er mentalt forfriskende (lek!), vil bare sikre at vi er sunne, godt avrundede og klare for at våre spesifikke treningsøkter av høy kvalitet skal øke denne våren. .

Kate Ligler har spesialisert seg på utholdenhetstrening i både funksjonell styrke og kondisjon, i tillegg til å lage tekniske programmer for syklister, løpere, triatleter og utholdenhetsutøvere med flere idretter i godt over et tiår. Hun er en NASM cPT i tillegg til en NASM CES (korrigerende) og PES (ytelse)-spesialist.

[Spør en trener:Hvordan kan jeg gjøre styrketrening utenom sesongen morsommere?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054377.html ]