6 ting å huske på når du går fra treneren til veien

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På dette tidspunktet av sesongen har du sannsynligvis tømt liter svette på kjeller- eller garasjegulvet. Du har gjort utallige intervaller og stirret på en slags skjerm eller lyttet til den mest motiverende musikken din. Alle innendørsboksene er sjekket – det er nå på tide å gå ut og fortsette treningsprogresjonen.

For noen er steget fra trening innendørs til trening utendørs enkelt. Men i årene mine som trener har jeg lært at de fleste rytterne, inkludert meg selv, tar tid til å tilpasse seg å ri ute etter lange måneder med innendørstrening. Vær, økte krav til sykkelhåndtering, mental beredskap og lengre treningsøkter skaper behov for noen justeringer når du går over til å sykle ute.

Kald luft

Avhengig av hvor du bor, kan temperaturene fortsatt være ganske kjølige når du drar ut. Det vil ta tid for lungene dine å tilpasse seg å suge inn kald luft etter timer og timer med romtemperaturkjøring. Gi deg selv noen dager med moderat tempo trening for å la lungene tilpasse seg. Sørg også for å holde deg hydrert! Ja, selv når det er kaldt ute, svetter du fortsatt. Å holde seg hydrert vil også gjøre det litt lettere å puste inn den kalde luften. Se denne artikkelen av Dr. Steven T. Devor.

Laglag

Nå har jeg ærlig talt ingen vitenskapelige data for å støtte denne neste, jeg har bare 32 år med trening og racing basert i det sørlige Ohio. De første turene dine krever nesten alltid mer klær enn du vanligvis ville ha på deg for en gitt temperatur. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg de kaldere temperaturene, så vær forberedt på å kle deg litt varmere de første utendørsøktene.

Motvind

Ikke glem den fryktede motvinden! Murpheys vindlov sier at hvis det blåser, vil du ha motvind uansett hvilken vei du går - spesielt tidlig på våren! Tenk deg, du sykler på favorittveien din for første gang i 2019 med et fint og jevnt tempo, så plutselig blir du blåst av et vindkast så sterkt at det bringer deg til en virtuell stopp. Du må få i deg dråpene og være klar til å sette ut noen store watt til muskler gjennom vindkastet - du kommer ikke til å finne det å ri i kjelleren!

Sykkelhåndtering

Zwift og alle de andre innendørs treningsprogrammene kommer veldig nært å gjenskape kraftkravene til ekte veiforhold, men så lenge du er låst i en fast posisjon på treneren, trenger du ikke å bekymre deg for sykkelhåndtering. Etter en lang vinter er veiene ofte i forfall. En jettegryte, veirusk eller bilisten som surrer forbi for tett krever alle sykkelhåndtering, og disse situasjonene kan rett og slett ikke simuleres innendørs.

For å reagere må kroppen din aktivere muskelgrupper som kan ha sovet gjennom vintertrening. Du kommer mer ut av salen, og armene og overkroppen må justeres for å kontrollere forenden av sykkelen. Og ikke glem at kjernen din er å få en treningsøkt hver gang du kommer ut av salen eller faller ned for å slå motvinden!

Gruppeetikett

Jeg prøver å gi syklistene mine en advarsel før de drar ut på sin første gruppetur på det nye året, fordi alle har en tendens til å være litt rustne. Solo lidelse kan slette noen vanlige praksiser for gruppekjøring etikette; jettegryter kalles ikke alltid ut, og rytterne kan være litt skjelven når de holder en rett linje. Prøv å huske at du nå sykler sammen med andre, og på en måte er du også ansvarlig for deres sikkerhet.

Til våren får du selvfølgelig også rytteren som vil vise hvor hardt de har trent i løpet av vinteren. Gruppen kan ha en fin jevn tempo når Joe Zwiftking kommer til fronten, driller tempoet og blåser gruppen fra hverandre! Når du har ryttere på sine første par turer i sesongen, er det ikke en god tid å ta på seg "superdressen" – spar de wattene til senere i sesongen når alle føler seg skarpere.

Lengere turer

Fremskrittene innen trenerteknologi har dramatisk økt vår evne til å tåle mer tid på å sykle innendørs, men faktum gjenstår at det å sykle to timer ute er mye mer stimulerende enn å sykle to timer inne! Når du først er i stand til å gå over til trening i det fri, vil det føles lettere å få inn mer volum og mye mer variasjon. Sørg for at kroppen din er klar for lengre turer – det kan være vanskelig, men prøv å sakte øke varigheten på turene dine før du drar ut for sesongens første virkelig lange tur.

Det handler om å tilpasse seg og justere. Når rytterne mine begynner å konvertere treningen utendørs, foreskriver jeg vanligvis tre eller fire akklamasjonsturer. I løpet av disse øktene tas alle de ovennevnte faktorene i betraktning, slik at hoppet fra innsiden til utsiden ikke blir så dramatisk. Når de første turene er under hjulene, bør du være klar til å gjenoppta det harde arbeidet på de EKTE veiene du elsker!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

O'Brien Forbes, også kjent som Coach OB, er en sykkeltrener på heltid med base fra Cincinnati, Ohio. Han har kjørt racing siden 1986 og har vært en katt. 1 siden 1995. Han jobber med alle nivåer av syklister fra klubbrytteren til Cat. 1 syklister. Rytterne hans har tjent flere statsmestertrøyer i TT, MTB, CX, landevei og crit. Lær mer om Coach OB her Coachob.com.

[6 ting å huske på når du går fra treneren til veien: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053829.html ]