Spør en trener:Hvordan bygger jeg en balansert kropp?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi ønsker alle å møte opp på løpsdagen 100 % klare til å sette alt vårt harde arbeid på prøve og feire med resultatene av en PR, pallplassering, eller bare vite at vi gjorde vårt beste denne dagen. Altfor ofte kan det være noe underveis som resulterer i en skade, lett smerte eller smerte som ikke lar oss prestere best eller til og med dukke opp på startstreken. Så hvordan bygger vi en balansert kropp for å minimere skaderisikoen?

Mens mange av oss har å gjøre med utsatte eller avlyste løp, er det nå en perfekt tid for å fokusere på å skape den mest balanserte, effektive maskinen som tåler påkjenningene til en lang treningssesong.

1. Fokus på funksjon

Treningsrutinene dine utenom svømming, sykling og løp bør ha en hensikt, og de bør være sentrert rundt funksjon. Det er ofte lett med tre andre idretter å hoppe over styrketreningsøktene. Altfor ofte hører triatleter "styrketrening" og ser for seg tunge vekter og blir skremt eller føler at det ikke er verdt den ekstra treningstiden. En ekte funksjonell treningsøkt for hele kroppen lar deg bruke minimalt eller intet utstyr samtidig som du maksimerer tiden din til å presse inn en treningsøkt. I stedet for å trene enkeltmuskler i enkle bevegelsesplaner, vil en funksjonell treningsøkt trene hele kroppen på en mye mer effektiv metode.

2. Ikke overse kjernen din

En idrettsutøver med en sterk over- og underkropp, men en svak kjerne, vil aldri nå sitt sanne potensial. Kjernen er kroppens veikryss og avgjørende for nesten alle bevegelser i alle tre idrettene. Ta løpeturen, hvor det er lett å visualisere dynamikken:Når høyre fot går fremover, svinger vi naturlig venstre arm fremover og omvendt. Denne gjentatte bevegelsen skjer tusenvis av ganger og en sterk kjerne vil forbedre effektiviteten betraktelig. Når du visualiserer kjernen din, sørg for å tenke utover "six-pack". Kjernen din inkluderer også muskler fra midten av brystet til midten av låret, så vel som skrå, rectus abdominis, setemuskler, hoftebøyere og mer.

3. Finn dine svakheter

Det er ofte en ubalanse i den kinetiske kjeden som fører til kroniske skader. Så hvordan finner og målretter du disse potensielle svakhetene for å bygge en balansert kropp? En evaluering fra en utdannet profesjonell er ideell, men det er noen enkle strategier du kan gjøre på egen hånd. Med en skikkelig funksjonell treningsplan som inkluderer enkeltlemsøvelser, kan du gjøre en selvevaluering. For eksempel kan en etbens knebøy brukes som en del av en treningsøkt og også tjene som en test. Legg merke til utmattelsesfaktor, balanse og mobilitet. Når du finner en ubalanse, juster settene/repetisjonene for å forbedre den svakere siden. Det er mange ensidige øvelser som også kan brukes som en test for å bestemme dine egne ubalanser, nøkkelen er å jobbe mot symmetri.

4. Lytt til kroppen din

Den enkleste strategien er en av de viktigste – du må lytte til kroppen din. Enten du har en trener som skriver planen din eller du bare opprettholder en plan på egenhånd, sørg for å lytte til signalene kroppen din gir deg ved å ta en fridag, strekke ut såre muskler, få nok søvn og opprettholde ernæring. Menneskekroppen kan fullføre noen fantastiske oppgaver, men når du kjenner en skulder eller kne som gir deg noen smerter, fortell treneren din, slå av treningen eller ta en hviledag. Å ta en dag fri nå kan ofte eliminere 10 dagers fri senere i treningen.

Kyle Herrig er en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist og eier av Triplex Training i Chandler, Arizona. Triplex tilbyr fysiske daglige funksjonelle treningsøkter så vel som komplette økter på nettet du kan gjøre fra hvor som helst.

[Spør en trener:Hvordan bygger jeg en balansert kropp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054153.html ]