Spør en trener:Hva bør jeg gjøre når jeg ikke kan løpe?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta ","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Lurer du på hva du skal gjøre når du er skadet og ikke kan løpe? Prøv noen alternativer med lav effekt som vannjogging eller elliptisk (forutsatt at du allerede sykler og svømmer). Aqua-jogging alene har vist seg å opprettholde din kardiovaskulære kondisjon spesielt for løping mens du rehabiliterer en skade. Nylige rapporter gjenspeiler et forhold på 1:1, noe som betyr at en 90-minutters treningsløp kan erstatte 90 minutter med vannjogging. Selv om din kardiovaskulære kondisjon ikke vil øke, vil dette bidra til å opprettholde kondisjonen når du gradvis går tilbake til veien. Når det gjelder ellipsetraineren, kan du få samme 1:1-effekt hvis du tåler en høy nok intensitet på den, spesielt hvis du klarer å nå samme hjertefrekvens eller opplevde anstrengelsesnivå. Trenere ved University of Oregon bruker faktisk begge metodene som en del av treningsprogrammet, selv for friske løpere.

Hvis du er heldig nok, kan det hende du har en Alter G i ditt område. Denne tredemøllen mot gravitasjon lar deg fortsette å løpe med mindre vekt på det skadede området. I likhet med vannjogging og elliptisk, er det nær et forhold på 1:1 sammenlignet med landeveisløping.

Til syvende og sist er den vanskeligste tingen å hvile eller endre rutinen. Disiplinen som kreves for å overvinne de trangene som driver oss til å fortsette å presse, er til tider nesten uoverkommelig. Men du må lytte til kroppen din og finne fornuftige alternativer for å opprettholde kondisjonen og komme sterk tilbake.

Tyler Bowersock er eieren av Virginia-baserte University PT, som spesialiserer seg på ortopedi, manipulerende terapi og idrettsmedisin.

[Spør en trener:Hva bør jeg gjøre når jeg ikke kan løpe?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054417.html ]