6 enkle styrkebevegelser du kan gjøre på treningsstudioet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Massevis av forskning støtter opp om fordelene med styrketrening for utholdenhetsutøvere. "Styrketrening hjelper alle idrettsutøvere å opprettholde eller forbedre koordinasjon, muskeltonus, kroppssammensetning, maksimal kraft og muskulær utholdenhet," sier Marty Gaal, en USA Triathlon-sertifisert trener og NSCA-sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist i Raleigh, North Carolina. "Det kan også bidra til å forhindre eller redusere skader."

Hvis du ikke er kjent med vekttrening, kan det være skremmende å komme i gang.

Gaal gjør det enkelt:"Generelt sett er to til tre ganger i uken å gjøre lett til moderat motstand på 10-20 repetisjoner, to til tre sett per øvelse, et trygt sted å starte."

For de som er nybegynnere på denne typen trening, sier han at de skal velge en vekt som føles lett for hver øvelse og så legge til litt til det.

Dumbell Squats

Musklene fungerte: Glutes, hamstrings, quads
Bra for: Sykle, løp
Slik gjør du det: Hold en manual ved hver skulder og stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hold vekten i hælene, bøy i knærne og senk baksiden ned. Hold brystet og hodet løftet og kjernen engasjert. Ta en pause og skyv sakte opp igjen.

Beinforlengelse

Musklene fungerte: Quads
Bra for: Sykle, løp
Slik gjør du det: Juster maskinen slik at puten sitter over leggen. Strekk ut bena foran kroppen mens du løfter med firehjulingene, senk deretter nedover.

Tricep Pulldown

Musklene fungerte: Triceps
Bra for: Svøm, sykle, løp
Slik gjør du det: Ta tak i stangen med et overhåndsgrep og bring den til brysthøyde for å begynne. Trekk stangen ned til armene er helt utstrakt under midjen. Ta en pause, og ta opp stangen igjen.

Wide-Grip Lat Pulldown

Musklene fungerte: Lats
Bra for: Svøm, løp
Slik gjør du det: Ta tak i nedtrekksmaskinstangen med et overhåndsgrep. Trekk den ned til brysthøyde, klem skulderbladene sammen. Ta en pause og løft stangen opp igjen.

Maskinkalvheving

Musklene fungerte: Kalver
Bra for: Svøm, sykle, løp
Slik gjør du det: Stå i maskinen med putene på skuldrene. Hold ryggen rett, skyv opp mens du tar hælene opp fra bakken. Pause, og senk ryggen ned. Dette kan også gjøres med manualer i stedet.

[6 enkle styrkebevegelser du kan gjøre på treningsstudioet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053774.html ]