Spør en trener:Hva er tilpasninger i en treningsplan for triatlon?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Jeg ser hele tiden ordet "tilpasninger" i triatlontreningsartikler og treningsplaner. Men hva betyr det egentlig?

Som idrettsutøvere, når vi utfører en treningsøkt, enten det er svømming, sykling, løping eller løfting, påfører vi en treningsbelastning på kroppen vår. De fleste treningsøktene vi utfører resulterer i at vi stresser en viss del av fysiologien vår utover dens nåværende evner. Kroppene våre, som svar på disse treningspåkjenningene, vil, hvis de får riktig restitusjon, gjøre de nødvendige fysiologiske modifikasjonene som lar oss tilpasse oss et nytt kondisjonsnivå. Det er viktig å merke seg at uten riktig mengde restitusjon vil ikke kroppene våre være i stand til å gjøre de nødvendige fysiologiske tilpasningene. Når dette skjer, begynner vi på veien til overtrening.

RELATERT: Hvor mye trening er for mye trening?

Hvordan ser tilpasning ut?

Avhengig av treningsstimulansen som brukes på kroppen, vil disse tilpasningene manifestere seg som en evne til å oppnå en lignende treningsbelastning med mindre innsats.

La oss se på følgende eksempel:

La oss si at du trener for å konkurrere i en ny triatlon med lengre distanser. For å være sikker på at du lykkes med å fullføre denne nye, lengre triatlonen, må du sørge for at du har aerobe utholdenhet for å unngå tretthet lenger enn du kan for øyeblikket. For å oppnå dette går du ut og svømmer, sykler og løper litt lenger enn du har gjort tidligere. Denne økningen i distanse/varighet (treningsbelastning) forårsaker litt tretthet (treningsstress). Gitt et par dagers restitusjon, vil dette stresset resultere i fysiologiske tilpasninger til din aerobe utholdenhet. Når disse fysiologiske tilpasningene er på plass, vil du da kunne gå ut og fullføre den samme distansen/varigheten som du tidligere fullførte, men med mindre tretthet, vil det føles lettere, og du vil kunne gå litt lenger for samme innsats .

Hvordan kan jeg finne ut om tilpasninger skjer?

På det mest grunnleggende nivået kan du bruke Rate of Perceived Exertion (RPE), en skala fra 1-10 der 1 er veldig enkelt og 10 er veldig vanskelig, for å overvåke disse tilpasninger. Hvis du kan gjennomføre samme distanse/varighet ved lavere RPE så har du tilpasset deg litt.

Det neste nivået av monitortilpasninger er å bruke treningsverktøy som GPS-klokker, strømmålere og pulsmålere (HR). Ved å analysere dataene fra disse enhetene kan du kvantifisere om du faktisk var i stand til å fullføre samme distanse/varighet med et lavere energibehov. Dette oppnås ved å ta dataene for hastighet eller kraft (utgang) for en distanse/varighet og sammenligne dem med hjertefrekvensdata (inndata). Etter hvert som kroppen din tilpasser seg, vil du legge merke til at du er i stand til å generere den samme hastigheten eller kraften over en angitt distanse/varighet med lavere hjertefrekvens. Omvendt kan du generere mer hastighet eller kraft over en bestemt distanse/varighet med samme hjertefrekvens.

RELATERT: Slik bruker du pulstreningssoner for triatlon

Jeg har tilpasset meg! Hva nå?

Kroppene våre er utrolige, og for det meste vil de fortsette å tilpasse seg nye treningsstimuli, så lenge disse treningsstimuliene stresser kroppen utover dens nåværende evner. Som idrettsutøvere ønsker vi konsekvent å stresse kroppen litt mer hver treningssyklus for å fortsette å gi akkurat nok stress slik at vi kan tilpasse oss et nytt og høyere kondisjonsnivå.

Det vil imidlertid komme en tid når kroppen slutter å reagere, på en betydelig måte, på en viss stimulus, som å gå lenger eller lenger. På det tidspunktet må vi justere treningsbelastningen vår på en ny måte for å fortsette å gjøre tilpasningene (forbedringene) vi søker. Det er her vitenskapen og treningskunsten smelter sammen, og hver idrettsutøver blir sitt eget unike eksperiment. Gå nå ut, press kroppen litt, og overvåk hvordan du har det. Spor dataene dine for mindre forbedringer, og se hvordan kroppen din på mirakuløst vis gjennomgår tilpasninger.

Caleb Guest er trener i USA Triathlon Level II ved Triplex Training i Chandler, Arizona. Han har en grad i kinesiologi fra California Polytechnic State University, San Luis Obispo og er en NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS).

[Spør en trener:Hva er tilpasninger i en treningsplan for triatlon?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054627.html ]