Svømmetrening i helgen:Kickboard-øvelser

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Det er sannsynlig at du på et tidspunkt har hørt at triatleter ikke bør bekymre seg for mye om svømmesparket sitt, fordi de må "spare" bena for sykkelen og løpe. Det kan ikke være lenger fra sannheten – som trener Gary Hall bemerker, å bruke bena mer for å svømme betyr ikke nødvendigvis at du sliter dem ut for å sykle eller løpe. Faktisk, hvis du bygger et sterkere spark, vil du ha en raskere svømmetur med mindre tretthet, noe som vil sette deg opp for en flott sykkel og løp. Ta tak i sparkebrettet og ta turen til bassenget for dette utfordrende, men morsomme settet fra trener Sara McLarty. Det er nok i denne treningen til å bygge et sterkere spark, men ikke så mye at du vil føle deg ødelagt for de lange sykkel- og løpeøktene dine.

Sv:
900 oppvarming (3×200 svøm/100 spark)
4×300 på 4:30 (100 gratis/100 IM/100 gratis)
8×200 trekk på 3:00 (nedstigningstid 1–4, 5–8)
4×50 spark på 1:10 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill på:60 (Catch-up With Stick or Kickboard)
4×50 svøm videre :50 RASK! (start 2 yards fra veggen)
200 nedkjøling
*4500 Totalt*

RELATERT:Er sparkesett så viktige?

B:
900 oppvarming (3×200 svøm/100 spark)
3×300 på 6:00 (2×100 gratis/50 ikke-fri)
6×150 trekk på 3:00 (nedgangstid 1–3, 4–6)
4×50 spark på 1:20 (25 Tombstone/25 easy)
4×50 drill på 1:10 (Catch-up With Stick eller Kickboard)
4×50 svøm videre :60 RASK! (start 2 yards fra veggen)
200 nedkjøling
*3500 Totalt*

RELATERT: Hvor sterk er svømmesparket ditt?

C :
600 oppvarming (2×200 svøm/100 spark)
3×300 med 30 sek hvile (2×100 fri/50 ikke-fri)
4×150 trekk med 20 sek hvile (nedgangstid 1–4)
8×50 med 10 sekunders hvile (nedgangantall 1–4, 5–8)
100 nedkjøling
*2600 Totalt *

Kickboardøvelser for triatleter

Ta igjen med Stick: Mens du tar et slag med høyre arm, hold venstre arm forlenget fremover i vannet, hold på et sideveis sparkebrett eller stokk. Fullfør slaget med høyre arm, og etter at det kommer inn i vannet over hodet ditt, trykk på venstre hånd. Dette signaliserer starten på slaget med venstre arm. Gjenta på den andre siden.

Gravstein: Hold et sparkebrett oppreist i vannet og skyv det fremover. Jo mer av brettet du holder under vannet, jo hardere er denne drillen.

RELATERT: De fire funksjonene til svømmesparket ditt

[Svømmetrening i helgen:Kickboard-øvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054567.html ]