Svømmetrening i helgen:Oppvarmingsvalg og unike øvelser

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du kjeder deg i bassenget, er det å gi deg selv valg og blande inn nye øvelser en fin måte å blande det sammen. Denne ukens sett inkluderer valg for oppvarmingen din, samt to unike øvelser. Velg settet som passer dine ferdigheter og kondisjonsnivå, og god svømming!

Tarzan Drill:

Svøm freestyle med hodet opp av vannet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann. Hold hodet unna vannet i hele 25 år for å styrke nakkemusklene for triatlonsvømming!

Shark Drill:

Bruk en trekkbøye eller et sparkebrett mellom lårene. Etter avslutningen av hvert slag, strekk deg tilbake og bank på den delen av bøyen som er over vann. Denne drillen legger vekt på å fullføre slaget helt til midten av låret.

A:

5-minutters svømmetur
5-minutters valgspark
5-minutters trekk
3×400 svøm m/ :30 hvile (100 fri/100 IM, gjenta)
8 ×50 @ :55 (25 kick/25 Shark Drill med brett)
3×400 pull m/ :30 hvile (nedgangstid #1-#3)
8×50 @ :55 (25 no pust/25 rygg)
300 nedkjøling (50 Tarzan Drill/100 svøm, gjenta)
=4400 totalt

B:

5-minutters svømmetur
5-minutters valgspark
5-minutters trekk
3×300 svøm m/:30 hvile (100 fri/50 ikke-fri, gjenta)
6×50 @ 1:15 (25 kick/25 Shark Drill med brett)
3×300 pull m/:30 hvile (nedgangstid #1-#3)
6×50 @ 1:15 (25 ingen pust/25 lett fri)
300 nedkjøling (50 Tarzan Drill/100 svømmetur, gjenta)
=3500 totalt

C:

5-minutters svømmetur
5-minutters valgspark
5-minutters trekk
3×200 svøm m/ :30 hvile (100 fri/50 ikke-fri, gjenta)
6×50 m/ :15 (25 kick/25 Shark Drill med brett)
3×200 pull m/:30 hvile (nedgangstid 1-3)
6×50 m/ :15 ( 25 kun ett pust/25 enkelt gratis)
100 nedkjøling
=2500 totalt

[Svømmetrening i helgen:Oppvarmingsvalg og unike øvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054366.html ]