5 vanlige Ironman-treningsfeil

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Enten du er nybegynner eller proff, betyr det å fullføre en Ironman eller jerndistansetriatlon å navigere så mye mer enn bare å svømme, sykle og løpe. Det er mange steder å gjøre feil underveis, men du kan unngå de vanligste Ironman-treningsfeilene for å sikre at du kommer til målstreken og hører de magiske ordene:«Du er en Ironman!»

RELATERT: Triatletens komplette veiledning om hvordan du trener for en Ironman

Ironman-feil #1:Ikke å ha en plan

I følge en brasiliansk studie er tidligere triatlonerfaring en av de beste indikatorene på fremtidig ytelse hos amatørtriatleter. Men hvordan kan du trygt ta på deg din første Ironman hvis du ikke har den erfaringen? Du kan låne av andre. En treningsplan for din første Ironman-triatlon er bygget ut fra erfaringene til de som har gjort dette før – de vet de beste måtene å trene på denne distansen. Du kan leie en triatlon-trener for å lage en tilpasset Ironman-treningsplan for deg, eller du kan følge en treningsplan på egen hånd, uten trener. Den beste treningsplanen for Ironman er en som starter på ditt nåværende kondisjonsnivå og utvikler seg passende, og bygges hver uke for å sikre at du nærmer deg startlinjen uskadd og klar til å tilbakelegge distansen. Veteraner kan også ha nytte av å følge en Ironman-treningsplan for å holde seg på sporet og unngå å gjøre vanlige ironman-treningsfeil. Når en idrettsutøver bare finner på å trene hver dag, er det en reell risiko for å trene for lite for sent, eller for mye for tidlig. Det er også lett å gå i fellen med å bruke for mye tid på å jobbe med samme (ofte moderate) intensitet og ikke gi tid til aktiv restitusjon, som er en viktig del av treningen for en lang utholdenhetsbegivenhet.

Som Outside+-medlem kan du få personlige treningsplaner for alle distanser på Today's Plan-plattformen. Ikke et Outside+-medlem? Bli det i dag.

Ironman-feil nr. 2:hopper over gjenoppretting

Ironman-trening trenger ikke å tære opp livet ditt, men det stiller mange krav til det. En vanlig Ironman-treningsfeil er ikke å inkludere restitusjon i den overordnede planen. Å vite hvordan du kan komme deg etter trening er avgjørende for å forhindre overbelastningsskader og for å sikre at du er i stand til å gjennomføre hver dags treningsplan. Når du legger ut på reisen til Ironman, budsjetter for tiden og økonomien som trengs for å bli frisk. Noen er gratis:praktiser god søvnhygiene, følg treningsplanen din (inkludert virkelig lett når det er indikert), vær oppmerksom på livsernæringen og restitusjonsdrivstoffet ditt, og lær om dine spesifikke fysiologiske behov. Andre krever mer økonomiske ressurser:få en sykkeltilpasning, planlegg massasjer og/eller invester i de mange fantastiske gjenopprettingsverktøyene på markedet. Det er ingen beste måte å komme seg på under Ironman-trening. Lytt til kroppen din og lær om potensielle ernærings- eller hydreringsbehov for din alder og kjønn.

Ironman-feil nr. 3:Forsømmelse av styrketrening i sesongen 

Styrketrening for Ironman-triatleter er avgjørende for suksess, men likevel trekker idrettsutøvere (og noen ganger trenere) på skuldrene fra seg disse treningsøktene til fordel for svømming, sykling, løpevolum. Blant annet kan mangel på funksjonell styrke føre til nedbryting i svømmeteknikk, mindre kraft på sykkelen, og dårlig form på løpeturen. Triatleter drar stor nytte av et program som også oppmuntrer til fleksibilitet og mobilitet, som kan hjelpe triatleter å bevege seg raskere og mer effektivt, samtidig som de reduserer stress og potensielle skader på kroppen. Behovet for styrketrening er spesielt tydelig for masterkvinner, ettersom muskler er vanskeligere å lage og vedlikeholde i peri- og postmenopause. Ikke hopp over disse vektromsøktene.

RELATERT: Bygg din egen tilpassede styrketrening

Ironman-feil nr. 4:Trener ikke rasernæring

Gastrointestinal (GI) lidelse kan slå selv de mest erfarne idrettsutøverne ut av racingspillet. Den gode nyheten er at det er mange sportsernæringsprodukter og kreative hjemmelagde alternativer å eksperimentere med når du skal finne ut hva du skal spise under en Ironman-triatlon. De fungerer ikke alle likt for alle, og det som fungerer under en sprint, olympisk eller halv-jerndistansetriatlon fungerer kanskje ikke for en Ironman. Derfor er det viktig å øve på ulike hydreringsteknikker og påfyllingsstrategier tidlig og ofte under trening – og med ulike intensiteter. Ikke gjør antagelser eller bare ta et oppgjør med en ernæringsplan som ikke sitter godt i magen. Få den oppringt før løpsdagen og vær klar til å tilpasse deg når det er nødvendig.

RELATERT: Hvor kort tid før et løp bør jeg «trene magen min?»

RELATERT: Triatletens guide til løpsdrivstoff for hver distanse

Ironman-feil #5:Omgi deg selv med for mye støy

Sosiale medier er overalt, på godt og vondt. Selv om mange av oss også er klar over den potensielle negative effekten av informasjonsoverbelastning, finner vi oss fortsatt i å rulle, ofte når vi er slitne og sårbare. Dette kan få oss til å se på hva andre triatleter gjør, og forutse vår egen forberedelse:Trener jeg nok? Har jeg riktig utstyr for triatlon? Bør jeg løpe et maraton før jeg kjører en Ironman? Sosialt press kan være intenst, så vær oppmerksom på stemmene som påvirker opplevelsen din. Prøv å stille spørsmål når du trenger svar, ikke bare validering. Søk etter våre anerkjente og pålitelige kilder, i stedet for å spørre meningene til massene, som ofte kan gi dårlige triatlonråd. Koble til og lytt til kroppen din (det er her det hjelper å vite hvorfor!). Øv på å leve i øyeblikket for å få tillit til deg selv. Og stol på treneren din! Gode ​​trenere elsker når idrettsutøvere stiller spørsmål, men hvis disse spørsmålene skyldes mangel på tillit, kan det være på tide å starte prosessen med å finne en ny trener.

RELATERT: Bygg sunnere vaner:mentale ferdigheter

Ironman-trening og racing har potensial til å lære deg verdifulle leksjoner og tilføre verdi til livet ditt. Hold deg tilkoblet deg selv og målet ditt gjennom hele opplevelsen. Som idrettsutøvere vil vi fortsette å gjøre feil, men hvis vi gjør det med positivitet, kan vi sikte på å lære av hver feil og komme sterkere tilbake for den. Vær smart og trygg mens du trener, så blir du en Ironman.

RELATERT: Er en Ironman i fremtiden din? Gjør det av de riktige grunnene

Miranda Bush er en USAT nivå I-coach og ACE-sertifisert helsecoach. Hun er eier og hovedtrener for  MB Coaching  og Zone Racing Team. Du kan følge Coach Miranda på Facebook og  @zonecoachm på Instagram .

[5 vanlige Ironman-treningsfeil: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054564.html ]