coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsTriathlon trening for nybegynnere
De mest populære triatlon er det Sprint , Olympic, Half Ironman og Full Ironman . Sprints varierer, men vanligvis består av en halv kilometer svømmetur , en 13 kilometer sykkeltur og 3,1 mil å kjøre . OL- triatlon er vanligvis en 0,93 kilometer svømmetur , 24,8 mil sykkeltur og 6,2 mil å kjøre . The Full Ironman er en 2,4 kilometer svømmetur , etter som du får på en sykkel og sykle til 112 miles , og deretter kjøre en full 26,2 kilometer maraton . En Halv Ironman er nøyaktig halvparten av disse avstander .
Din første triathlon bør være en Sprint , spesielt hvis du ikke har en solid base i løping, sykling eller svømming. Hvis du har en sterk base i minst ett av de tre idretter , og kan enkelt fullføre første ukene trening , kan du være i stand til å starte på den olympiske nivå, men er mer fornuftig å opprettholde din base og bygge opp de to idretter .
Andre hensyn
alternativene for et løp er også begrenset av timer og dager i uken som du kan vie til trening . Du trenger å trene 5:56 dager i uken for Sprint og OL triatlon og fem til syv dager i uken for halv og full Ironman triatlon . Sprint vil kreve 6:58 timer i uken . Den olympiske vil kreve tre til 12 timer per uke . The Half Ironman vil kreve fem til 14 timer per uke og full Ironman vil ta åtte til 18 timer i uken . Læretiden i seg selv kan være alt tre-syv måneder .
Kostnader kan også være en vurdering . Mens de lavere nivå løpene kan gjennomsnittlig rundt $ 70 , ifølge Pete Williams på RunnersWeb.com , påmeldingsavgifter for Ironman triatlon gjennomsnitt på $ 475 . Utstyr vil også variere . For en Sprint kan du komme unna med et par gode joggesko og en sykkel . Hvis du planlegger å gå for Ironman du kanskje sykling sko som koster rundt $ 100 og en triathlon sykkel som har en tendens til å koste $ 3000 til $ 5000 . Du kan også ha å vurdere kostnadene for en gym medlemskap for tilgang til bassenget om vinteren .
Opplæringsplaner
p Det er flere måter å utvikle en triathlon treningsopplegg , men en av de beste stedene å starte er online . Et nettsted som Tri - Nybegynnere Online tilbyr gratis detaljopplæringsplaner, tilgjengelig på den første linken under Ressurser . Andre nettsteder tilbyr opplæringsprogrammer til sine betalende medlemmer . BeginnerTriathlete.com kostnader $ 25 til $ 80 for seks måneder , med den dyreste medlemskap inkludert en-mot - én coaching . Du kan også leie en personlig trener til å utvikle en plan og jobbe med deg mens du trener . Ifølge National Board of Fitness Educators president Dr. Sal Arria , personlige trenere gjennomsnitt mellom $ 60 og $ 70 per sesjon .
Forebygge skader
alltid kontakt med lege før du begynner triathlon trening . Ifølge BeginnerTriathlete.com , dette gjelder spesielt hvis du er skadet eller har en historie med skader eller en historie av å være overvektig . Hvis du er 20 pounds eller mer overvektig du kanskje nødt til å starte med styrketrening og bare sykling eller svømming fordi virkningen forårsaket av driften vil være for stor for dine ubetingede knærne og kan forårsake skader .
Hold deg til din treningsopplegg . Det vil komme en tid når du er i trening når du begynner å føle deg veldig bra så du tror , hvorfor ikke prøve å gå så lenge og hardt du kan ? Motstå denne trangen ; . Opplæringsprogrammer er laget for å sakte øke din utholdenhet og styrke samt gi deg riktig utvinning tid kroppen din trenger for å hindre skade
Valuta Advancement
Når du har bygget opp din utholdenhet på Sprint nivå og opprettholdt det i minst fire til seks måneder , så det er trygt å begynne å trene for OL- nivå . Det samme gjelder for fremmarsj fra OL til halv Ironman og fra Half Ironman til Full Ironman .
[Triathlon trening for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017657.html ]