Spør en trener:Hvorfor gjør forsiden av kneet vondt på sykkelen?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content- cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Smerter foran i kneet, eller fremre knesmerter, er en vanlig skade som påvirker både fritids- og erfarne triatleter. Fremre knesmerter blir ofte referert til som patellofemoralt syndrom eller patellar senebetennelse. Kilden til smerten hos syklister er vanligvis betennelse forårsaket av overdreven kompresjon fra feil repeterende bevegelser, snarere enn skade forårsaket av traumer.

Triatleter har større risiko for å utvikle fremre knesmerter på grunn av deres ofte aggressive temposykkelposisjon. Hvis du lider av fremre knesmerter, kan det skyldes en av disse fire årsakene:

Opplæring

En rask økning i treningsvolum enten gjennom kjørelengde eller økter med lav tråkkfrekvens (bakke- eller stort utstyr) kan øke belastningen på vevet som krysser forsiden av kneet.

Løsning: Reduser kjørelengde midlertidig, og fokuser på høyere tråkkfrekvens (>80 RPM). Denne éntimestreningen er en fin måte å trene deg selv til å spinne med høyere tråkkfrekvens.

Salposisjon

Et sete for lavt og/eller for fremover vil gi betydelig belastning på quadriceps og patellasenen. I en tri- eller TT-sykkelstilling skyves salen ofte fremover på skinnene for å prøve å komme seg "over" pedalene, men på bekostning av vevet ditt.

Løsning: Juster salen, eller enda bedre, invester i en riktig sykkelpassform. Dette er spesielt viktig hvis du nylig har kjøpt en ny sykkel, siden nye sykler har en annen geometri (og derfor andre passform) enn tidligere design.

RELATERT: Critique My Fit

Kranklengde

I et forsøk på å få innflytelse under pedalslaget, bruker idrettsutøvere ofte lengre sveivearmer som kan forårsake overdreven knefleksjon.

Løsning: Reduser til passende lengde.

RELATERT: At arm's Length:The Great Crank Arm Length Debate

Tetthet av vev

Mangel på fleksibilitet kan føre til at kneskålen sporer feil i rillen på lårbenet og skaper kompresjon og smerte. Stramme quads og/eller stramme iliotibiale bånd er synderne.
Løsning: Start en vanlig rutine med tøying, massasje og skumrulling. Følgende lenker vil være spesielt nyttige for å håndtere tetthet i vevet:

• Seks enkle positurer for å strekke såre tremuskler
• IT-smertetøy, behandling og forebygging
• Riktig og feil måte å bruke en foam roller på

Konklusjonen

Husk at å ignorere smerte og prøve å trene gjennom den vil føre til mer betydelige skader og større tap av kvalitetstreningstid. Å fange og behandle gjentatte traumeskader tidlig kan få deg tilbake på veien raskere.

Casey Maguire er en Los Angeles-basert ortopedisk fysioterapeut som har behandlet profesjonelle triatleter, syklister og flere idrettsutøvere i NBA, NHL, NFL og USTA. Fokuset hans er på funksjonell biomekanikk.

[Spør en trener:Hvorfor gjør forsiden av kneet vondt på sykkelen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054565.html ]