5 vanlige Pilates-feil

Pilates er en fantastisk treningsform – den lærer oss å trene sinn og kropp i samklang, og gir oss en fantastisk treningsøkt på samme tid. Men når det undervises dårlig, eller når du bare ikke er 100 % sikker på hva læreren din sier, kan det være ineffektivt og til og med forårsake skader (som enhver øvelse utført feil).
Frykt aldri – de følgende 5 vanlige feilene har også like enkle løsninger, og jeg er her for å hjelpe deg nå.

Feil bekkenplassering

Dette er en stor en, og en læreren din bør lære deg i din aller første leksjon. I pilates har vi to hovedbekkenplasseringer, Neutral og Imprint. Nøytral er når vi opprettholder den normale, naturlige kurven i korsryggen. Når du ligger på rygg, bør hoftebein og kjønnsbein ligge parallelt med matten – som om du balanserer en full bolle med varm suppe på bekkenet og ikke vil at det søler. Korsryggen er ikke presset inn i matten, og denne skal føles stabil og naturlig, og skal ikke forårsake belastning i korsryggen. Vi holder nøytral når føttene våre er på gulvet (eller stangen i reformer pilates) for nybegynnere, og etter hvert som vi går videre bør vi jobbe mot å opprettholde nøytral for alle bevegelser. Det krever imidlertid sterke magemuskler (spesielt når føttene dine er fra gulvet!), noe som bringer oss til Imprint. Avtrykk er når det er et lett trekk i bekkenet, slik at du kjenner at korsryggen kobles litt mer til gulvet – omtrent 30 % tuck. Dette gir deg litt mer stabilitet i bevegelsene dine, så kroppen din vugger over alt mens du prøver å gjøre bevegelsene.

Hvordan fikser du det:Hvis du er usikker på om du er i riktig bekkenposisjon, snakk med instruktøren din! Dette er grunnlaget for treningen din, så den må være riktig til å begynne med!

Feil pust

Dette er et av de andre kjerneprinsippene for pilates (og livet ... pusten er ganske viktig!). Når du starter pilates kan det virke som om det er så mye å fokusere på, og ofte kan du oppleve at du ufrivillig holder pusten.

Hvordan fikser du det:Pilatesinstruktøren din bør hjelpe med dette ved å få deg til å puste, men hvis ikke, kan du følge det enkle pilatesmønsteret – pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Pilates utpust er vanligvis høyt også, så ikke vær redd for å virkelig presse luften ut gjennom munnen på utpusten – det hjelper å ta spenningen ut av nakken!

Rusende

Pilates ble opprinnelig kalt Contrology, og kan du gjette hvorfor? Det er riktig, det handler om å opprettholde kontroll gjennom bevegelsene dine. I dagens treningskrigerkultur tenker vi ofte at jo hardere, raskere, tyngre, sterkere vi går, jo bedre. Med pilates som ikke kunne være lenger unna målet! Du må opprettholde kontrollen for å sikre at de riktige musklene blir brukt, og at du virkelig bygger en sterk base.

Hvordan fikser du det:Husk at det ikke haster, og at kvalitet alltid vinner over kvantitet. Hvis du finner deg selv i å fullføre hver bevegelse før alle andre i klassen, be instruktøren din sjekke skjemaet ditt for å sikre at du gjør det så kontrollert og riktig som mulig. Også, som i punkt 2 – husk å puste! Når vi ikke puster, skynder vi oss.

Tenker at hvis du ikke føler en forbrenning, gjør du det feil

Denne fører virkelig til poenget at pilates ikke er din gjennomsnittlige treningsøkt. Ja, i 9/10 av bevegelsene du gjør vil du føle at musklene dine slår seg på og brenner! Men det er visse bevegelser (som magemassasje på reformeren), hvor du kanskje ikke kjenner noe i det hele tatt til å begynne med, og det er helt greit. Du bruker de bittesmå musklene du vanligvis forsømmer, og de tar litt tid å varme opp.

Hvordan fikser du det:Spør instruktøren din hvor du skal føle et bestemt trekk for å sikre at fokuset er på riktig trekk. Hvis det er et lite trekk, ikke gi opp bare fordi du ikke kan føle det!

Gir opp etter den første timen!

Som vektløfting, løping, barre-timer, yoga og millioner av andre treningsstiler der ute, er pilates kanskje ikke for alle (men vi vet at alle kan dra nytte av det!). Pilatestimer varierer imidlertid enormt avhengig av instruktøren din, deres trening og type klasse – en mattepilatestime og en reformerpilatestime kan variere mye!

Slik fikser du det:Prøv det i seks uker, minst to ganger i uken. Som ethvert nytt treningsprogram, må du holde deg til pilates for å høste fulle fordeler. Kjøp en blokk med klasser, eller et hjemmeprogram som e-boken vår, og planlegg det i dagboken din! Du vil ikke angre!

Kilde:https://www.stokephysio.com.au/single-post/2016/02/26/5-Common-Pilates-Mistakes

[5 vanlige Pilates-feil: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050292.html ]