Superenkel 20-ukers Ironman-treningsplan

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Gjennom 1980-tallet trente en viss triatlet hardt, men med en utrolig monotoni. Han gjennomførte de samme turene og løper på de samme rutene dag etter dag etter dag. Den eneste virkelige variasjonen i treningen hans var at han prøvde å gå fortere og raskere over de samme rutene etter hvert som løpsdagen nærmet seg. Den triatleten var ingen ringere enn Dave Scott, og gjentakelsen av treningen hans stoppet ham ikke fra å vinne Hawaii Ironman seks ganger.

Enkelhet er en dyd i Ironman-trening (og i triatlontrening generelt) fordi det minimerer det mentale stresset i treningsprosessen og gjør det enkelt å kartlegge og spore fremgang. Når du gjør de samme typene treningsøkter om og om igjen, er det tydelig å se når ytelsen din blir bedre.

RELATERT: Triatletens komplette guide om hvordan du trener for en Ironman

Naturligvis må det være en viss variasjon i Ironman-treningen din, men ikke så mye som mange idrettsutøvere kanskje tror. For det første må det totale treningsvolumet og varigheten av de lengste svømmeturene, turene og løpeturene øke etter hvert som planen utfolder seg. Tross alt er en Ironman en ekstrem utholdenhetstest og økt treningsvolum og treningsvarighet er hvordan du bygger utholdenhet. For det andre bør det være en viss variasjon i intensiteten på treningen din, med moderat intensitet, moderat høy intensitet og høy intensitet trening som utføres regelmessig i hver disiplin. Dette er fordi ulike treningsintensiteter bygger kondisjon på forskjellige og komplementære måter, slik at et program med flere intensiteter bygger større kondisjon med en mindre tidsforpliktelse enn en treningsplan med moderat intensitet ville gjort. Til slutt, i likhet med dine lange, utholdenhetsbyggende treningsøkter, bør treningsøktene dine med høyere intensitet bli stadig mer rasespesifikke etter hvert som du fortsetter, spesielt ved å kreve at du opprettholder relativt høye hastigheter over lengre perioder.

Her er en 20-ukers Ironman-treningsplan basert på prinsippet om enkelhet. Det er en plan med relativt lavt volum som passer for mindre erfarne og konkurransedyktige idrettsutøvere og for idrettsutøvere på alle nivåer av erfaring og konkurranseevne som ikke har mye tid til å trene. Planen foreskriver tre svømmeturer, tre ritt og tre løpeturer (pluss ett eller to korte overgangsløp i siste del av timeplanen) per uke. Mandag er alltid en hviledag og hver fjerde uke er en restitusjonsuke med redusert volum. Det er bare en håndfull forskjellige typer treningsøkter, som hver har et enkelt format og er enkle å gjennomføre.

KLIKK HER FOR AT LAST NED HELE PLANEN

[Superenkel 20-ukers Ironman-treningsplan: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054265.html ]