Halv Ironman Training Tips

En halv Ironman distanse triathlon , også kalt en Tinman triathlon , består av en 1,2 - mile svømme , en 56 - kilometer sykkelritt og 13,1 - mil å kjøre . Selv om ikke så utmattende som en full Ironman distanse hendelse, halv Ironman hendelser fortsatt kreve betydelig opplæring i løping, sykling og svømming i forkant av tid til å fullføre konkurransen . Start treningen tidlig

En idrettsutøver bygger utholdenhet gradvis og konsistent over tid , ikke over natten . Halv Ironman arrangementer krever betydelig utholdenhet i flere områder . Å gi legemet nok tid til å utvikle den nødvendige utholdenhet over alle tre komponenter kan bety forskjellen mellom å behandling eller ikke etterbehandling , så vel som lider skade eller rømmer den. For å gi en følelse av hvor tidlig trening bør begynne , BeginnerTriathlete.com tilbyr et utvalg treningsopplegg som begynner 20 uker i forkant av løpet .
Passende Gear

Few ting hemme en idrettsutøver mer enn upassende trening utstyr . Som enhver annen alvorlig forpliktelse , trening krever en økonomisk investering . Riktig joggesko , badebukse (eller bodysuit ) og en lett racersykkel forberede kroppen for selve løpsforholdog redusere sannsynligheten for skade . Sørg for å velge riktig størrelse redskaper og utstyr , så feil sized utstyr kan øke trøtthet , hemme riktig teknikk og produsere blemmer . Utøveren trenger ikke trene i hel rase - dagers utstyr hele tiden , men skal øve i fullt utstyr flere ganger før løpet for å forstå hvordan det vil føles .

Eating

Training for en halv Ironman arrangement innebærer altering spise atferd . Den ernæringsmessige behovene til kroppen endring når du trener for distanse hendelser , vanligvis krever høyere nivåer av karbohydrater . Triathlon trener og to ganger World Triathlon mesteren Ken Mierke antyder praktisere spise for løpsdagen for å avgjøre hvilken kombinasjon av mat som fungerer best for deg . Han tilbyr et forhold på 1 gram protein for hver 3 eller 4 gram karbohydrater som utgangspunkt .
Hydration

Dehydrering kan ha alvorlige konsekvenser for kroppen . Kroppen mister store mengder vann under strekninger og sykkelturer , og bør erstattes med vann eller en sportsdrikk ofte. Ken Mierke anbefaler hydra på 15 - minutters rute for å unngå dehydrering . Også , hydrat umiddelbart før og etter en avstand svømmetur , som i -svømmer hydrering utgjør uoverstigelige vanskeligheter .
Brick Workout

Brick treningsøkter kombinere en avstand sykkeltur etterfulgt av en kjøre . Disse treningsøkter hjelpe utøveren utvikle både utholdenhet og fysisk fortrolighet med overgangen fra ett krevende type øvelse til en annen i løpet av kort tid . For nybegynnere , starte sakte med en sykkeltur i en-til to - timers rekkevidde, etterfulgt av en halvtime til en time løp, antyder Ken Mierke . Øke varigheten og intensiteten derfra . I løpet av de siste tre ukene med trening , men utøverne skal redusere varigheten av all trening , men opprettholde intensiteten , som en måte å tillate kroppen å komme seg før selve løpet.


[Halv Ironman Training Tips: https://no.sportsfitness.win/sport/Triathlon/1004017631.html ]