8 spørsmål for å avgjøre om du er ute etter Ironman

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Har du tenkt på å takle et Ironman- eller jerndistanseløp, men lurt på om du har det som skal til for å komme i mål? Det bedre spørsmålet er:Har du det som trengs for å nå starten linje? Selv om det er historier om å fullføre en heldistansetri uten tidligere bakgrunn i sporten og/eller etter bare noen få måneder med lavvolumstrening, er ikke disse historiene en typisk representasjon av hva som kreves for å forberede seg på 140,6 miles av svømme-sykkel-løpe. Tidssatsingen alene er skremmende, men den mentale forpliktelsen som er nødvendig for å holde ut treningen er uten tvil den største utfordringen.

Ta en titt på vårt praktiske flytskjema for å finne ut om du er klar til å ta på deg en Ironman, eller om du kanskje vasser inn i den dype enden for tidlig uten en redningsvest våtdrakt.

RELATERT: Er en Ironman i fremtiden din? (Gjør det av de riktige grunnene)

1. Har du gjennomført noen triatlon-arrangementer?

Nei. Ikke nødvendigvis en deal-breaker! Gå til #3.

Ja. Triatlonopplevelse er den perfekte starten. Gå til #2.

2. Har du gjennomført et multisportarrangement på 70,3 eller lignende distanser i løpet av de siste 12-24 månedene?

Nei. Ikke nødvendigvis en deal-breaker! Gå til #3.

Ja. Du har akkurat den rette atletiske bakgrunnen for å vurdere å ta det til neste nivå. Gå til #5.

RELATERT: Triatletens komplette veiledning om hvordan du trener for en Ironman

3. Har du noen utholdenhetserfaring med enkeltsport de siste 12-24 månedene, for eksempel maraton eller århundresykkelturer?

Nei. Fortsatt ikke en deal-breaker! Gå til #4.

Ja. Dyp erfaring i en enkelt sport er en solid forberedelse til et ultrautholdenhetsløp som et jerndistanseløp. Gå til #5.

RELATERT :Overgang fra enkeltidrettsutøver til triatlet

4. Hvor mange måneder kan du bruke på å forberede deg?

Jeg ønsker å fullføre et Ironman-arrangement innen de neste seks månedene. Dybden av utholdenhet som kreves for å fullføre en jerndistansebegivenhet bygges over år, ikke måneder. Fortsett til #5 med forsiktighet, og vurder sterkt å forlenge tidslinjen.

Jeg er villig til å bruke et år eller to på å bygge opp til en Ironman. Å gi deg selv den riktige rullebanen for å bygge en solid utholdenhetsbase vil sette deg klar for suksess på løpsdagen. Gå til #5.

5. Har du tid på kalenderen og mental styrke til en passende lang og muligens solo-svømming, sykling og løpetur hver uke?

Spesielt, kan du sette deg ned og lage tidsluker for lange treningsøkter som bygger til følgende avstander hver uke:

• 4000+ meter/yard svømmetur (1–2 timers svømming)
• 2-3 timers løp
• 5-7 timers sykler, pluss løpeturer etterpå

På grunn av andre forpliktelser tillater ikke timeplanen min konsekvent tid til disse treningsøktene. Det totale jerndistanseløpet er størrelsesordener lengre enn sprint, olympisk distanse og 70,3 eller halvjerns-løp, og derfor kommer også de lengste treningsdagene til å bli lengre. Du vil ha større suksess hvis du går tilbake til dette målet når timeplanen din åpner seg.

Ja, jeg kan forplikte meg til de store treningsdagene. Å gjennomføre den ukentlige lange treningsøkten i hver disiplin er én kritisk komponent for suksess i trening. Gå til #6.

6. Har du tiden i livet og utholdenheten til å takle den konsekvente utfordringen med 8-12 treningsøkter (opptil 15-18 timer med trening) over seks eller syv dager hver uke i fire til seks måneder?

Jeg er ikke sikker på at jeg kan og/eller ønsker å dedikere så mye tid og energi til trening. Den kumulative belastningen av konsekvent trening kan være overveldende – både fysisk og mentalt. Du vil ha større suksess hvis du går tilbake til dette målet når ønsket om å oppnå det er sterkt nok til å tåle utfordringen med dag-til-dag-ut trening.

Ja, jeg er klar for utfordringen! Konsekvent ukentlig trening er en annen kritisk komponent for å lykkes med trening. Gå til #7.

RELATERT: Konsistens er grunnlaget for triatlonsuksess

7. Er du forberedt på en måned eller to der tidsbruken for å trene for en Ironman eller iron-distance-arrangement og den emosjonelle investeringen for å nå målstreken er en alltid tilstedeværende faktor i livet ditt?

Ehm … hva? Når du legger opp et så massivt mål, og investerer så mye tid og energi i å nå det, kan treningsøktene så vel som detaljene rundt å fullføre dem – for ikke å snakke om detaljene i selve løpsdagen – ofte bli altoppslukende. Selv om du kanskje ikke ender opp i denne tankegangen, bør du være ærlig om muligheten for at det kan skje – og det gjør det ofte. Siden det er vanskelig å veie inn noe så ukjent, kan alle gå videre til #8.

8. Har du snakket med din ektefelle/partner/familie om målet ditt, og støtter de tidsinvesteringen som kreves for å nå det?

Jeg vil ikke akkurat beskrive det på den måten. Hvis du ikke har hatt en ærlig og ærlig samtale om dette og fått positiv respons, vil forholdet ditt være best tjent med å utsette dette målet til alle er på samme side. Hvis du velger å fortsette, gjør det med forsiktighet og vet at det vil være en "vanskelighetsmultiplikator" som vil stables på toppen av treningen. Å ikke være på samme side med forventningene på vei inn i jerndistansetrening kan også ha effekter på relasjonene dine som vil gi gjenklang lenge etter at du har krysset målstreken.

Ja, de er om bord! Supportteamet ditt vil spille en større rolle enn du kan forestille deg, men det er viktig at du sjekker inn med dem ofte. Det er sannsynlig at både du og dem vil bli presset mer enn du tror, ​​og når du først er inne i det, vil det være vanskeligere å se utenfor "krigens tåke". Uten støtte vil veien bli lengre, vanskeligere og mindre tilfredsstillende. Med støtte, en god holdning, god informasjon og veiledning (og litt flaks!), har du nesten alt du trenger – registrer deg!

Klar? Treningsplan for triatlon:Din første Ironman

Alison Freeman er medgründer av NYX Endurance , en kvinnelig trenergruppebase. Hun er også en USAT Level II-sertifisert og Ironman University-sertifisert trener samt en jerndistansespiller som har kvalifisert seg til amerikanske aldersgruppe nasjonale mesterskap fire ganger.

[8 spørsmål for å avgjøre om du er ute etter Ironman: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054521.html ]