Ironman Triathalon Trening

The Ironman Triathalon består av en 2,4 - mile svømme , 112 kilometer sykkel og 26 kilometer løp. For å fullføre denne triathalon vil du ikke bare må være i stand til å svømme , sykle og løpe så langt , men gjør det ved cut- off tid , som varierer mellom 2 til 3 timer for hver hendelse . For å komme i god nok form for disse hendelsene , vil du nødt til å engasjere seg i sport- spesifikk trening for svømming , sykling og løping samtidig øke din generelle styrke og utholdenhet nivåer . Forberedelse

Basic styrketrening og condition kan forberede kroppen din til å håndtere kravene fra løpet. Hvis du vet mer enn tre måneder i forveien at du vil delta i løpet, begynne en moderat , full-body vektløfting program . Utfør tre til fem øvelser per trening for tre til fem sett hver . Sprint å pleie kroppen din , noe som gjør det raskere , lettere og mer smidig . Sprint treningsøkter trenger bare å vare i 10 til 15 minutter inkludert oppvarming . Utfør disse treningsøkter to ganger i uken maksimalt for å forberede deg for sport- spesifikk trening .
Training

Svømming, sykling og løping vil være de viktigste aspektene ved treningen . Disse aktivitetene vil samtidig øke din styrke , utholdenhet og ferdighet i hvert enkelt arrangement . Gjennom hele uken , kan det være lurt å svømme på en dag , sykkel neste og kjøre dagen etter det . Du kan gjenta denne syklusen hele uken lang , og pass på å svømme , sykle og løpe så ofte som mulig uten å brenne ut ved å utføre mer enn en aktivitet på samme dag . Ta alltid minst en dag helt fri fra sport spesifikk trening . Vurder dine restitusjonsnivå og ta en ekstra fridag hvis du føler deg svak , altfor sår eller oppbrukt . Når du blir sprekere , kombinere to av aktivitetene på en av dine treningsdager og utføre dem rygg mot rygg. Utføre denne typen blokk to ganger i uken i forskjellige kombinasjoner .
Praksis

Registrer deg for å delta i kortere løp , slik som vanlige maraton , kort sprint sykkel raser og svømme løp . Hvis du ikke ønsker å registrere deg for formelle løp , holde en mini - triathalon for deg selv to ganger før løpet for å sjekke din utholdenhet og din evne til å utføre disse hendelsene den ene etter den andre . Dette kan hjelpe deg med å analysere din nåværende egnethet nivåer , optimal tid for hver hendelse og riktig kaloriinntakfor den virkelige triathalon .


[Ironman Triathalon Trening: https://no.sportsfitness.win/Idrettsarrangementer/Andre-sportsarrangementer/1004013376.html ]