Kjære trener:Hvordan vet jeg om jeg overtrener?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Idrettsutøvere spør meg ofte om de får den rette blandingen av trening og hvile. Svaret kan være ganske enkelt:Hvis du fullfører dagens trening med lyst på mer trening, så får du mest sannsynlig det riktig. Hvis du oppdager at på slutten av dagen, er det siste du vil gjøre å stå opp og trene igjen, da overkoker du mest sannsynlig deg selv.

RELATERT: Hun var en overtrent proff. Nå er hun en overtreningsekspert.

Vi har evnen gjennom teknologi til å spore hver eneste bevegelse vi gjør, og dette kan være svært fordelaktig. Imidlertid vil sinnet og kroppen din gi mye bedre ledetråder om hvordan du håndterer treningsbelastningen enn noen algoritme kan. For eksempel er humør en stor indikator. Mangel på motivasjon er et åpenbart tegn på å trenge hvile, men vær også oppmerksom på noen av disse ledetrådene:

• Føler du at du lurer på familie eller kolleger?
• Er tankene dine litt tåkete?
• Har du søvnproblemer eller urolige ben om natten eller mangler du matlyst om morgenen?

Dette er noen tegn på at det kan være på tide å ta det med ro. Her er planen din for å unngå overtrening:

Ta rolige dager! Hvis du har en trener, følg trenerens plan. Apper som Strava kan være gode for motivasjon, men hvis timeplanen krever en enkel tur, ikke gå etter en KOM på din lokale stigning.

Unngå gråsonen ved trening, spesielt under lange turer og løpeturer. Hvis planen din krever en lang sakte løpetur eller en aerobictur, så gå med venner som vil holde deg tilbake. Dette er ikke dagen for å bli med på den lokale smashfest-gruppen eller løpe.

Ikke gå helt ut! For triatleter i aldersgruppen er det svært lite behov for å gå til maks. Hvis du finner deg selv virkelig brennende i en økt, trekk tilbake en berøring til det feel-good-nivået. For mye overstrekning vil uten tvil utløse noen av advarselsskiltene nevnt tidligere.

Hvis du føler at du føler deg litt overdreven, kan du bare trekke deg tilbake i noen dager og ta igjen søvnen og spise mye hel, næringsrik mat, inkludert godt fett som ost, avokado og nøtter. Etter noen dager vil du være klar til å angripe treningsplanen din med en oppfrisket kropp og sinn!

RELATERT: Spis deg selv ut av et overtreningshull

Scott DeFilippis er en profesjonell triatlet og hovedtrener ved KIS Coaching (Kiscoaching.com).

Få de beste rådene fra sportens beste eksperter – sjekk ut vår Dear Coach-serie for svar på de vanligste spørsmålene for triatleter.

[Kjære trener:Hvordan vet jeg om jeg overtrener?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054556.html ]