Kjære trener:Er gruppeturer bra for treningen min?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Gruppeturer kan være mye moro og bra for trening, kondisjon og motivasjon, men det er definitivt tider når det er bedre å gjøre dine egne ting. Følgende råd er rettet mot hvordan gruppeturer kan påvirke treningen din, men i forkant av sinnet ditt akkurat nå bør du være trygg gjennom pandemien. VeloNews gjør en god jobb med å bryte ned temaet COVID-19-sikkerhet og gruppeturer her, og du kan lese USA Cyclings råd om gruppeturer her. Konklusjonen:mindre grupper er best, og det er ting du kan gjøre for å gjøre dem enda tryggere, som å ta hensyn til risikofaktorene og aktivitetene til de du sykler med, bruke en tøymaske og aldri gå hvis du er føler seg uvel. Nå, til hvordan de påvirker den generelle treningen din.

Så lenge jeg kan huske har jeg kjørt gruppeturer som en del av treningen på sykkelen. Jeg er en sosial person og å sykle med venner er en av mine favorittaktiviteter gjennom tidene. Jeg har vært på gruppeturer av alle forskjellige slag over hele verden og over hele USA. Hver og en har sin egen dynamiske og egen personlighet. Jeg blir regelmessig spurt:"Når er gruppekjøring bra for meg, og hva har jeg å vinne eller tape på å gjøre dem?"

Her er noen viktige ting du bør vurdere når du bestemmer deg for om og når en gruppetur kan være til nytte for treningen din:

• Er det en trygg gruppe?
• Hva trener du spesifikt for?
• Hvor hard og rask er gruppen du planlegger å sykle med?
• Er ferdighetene dine i tråd med nivået på turen?

Fra et treningsperspektiv kan gruppeturer gi motivasjon og presse deg til et intensitetsnivå du kanskje ikke hadde oppnådd på egen hånd. Noen idrettsutøvere oppnår enorme gjennombrudd (fysisk og mentalt) under grupperitt. Spørsmålet bør imidlertid være:Er turen passende for det du trenger akkurat nå?

For eksempel bor jeg i Tucson, Arizona. Grupperittene her er typisk på elitenivå. Rytterne er raske, sterke og kan håndtere syklene sine veldig bra. For meg, hvis jeg velger å gå på en gruppetur, er det sannsynligvis samme intensitetsnivå som et profesjonelt landeveisløp for kvinner i toppklassen. Jeg må være veldig i form og fokusert for å være med på denne turen. Det tjener en stor hensikt hvis jeg forbereder meg til et arrangement eller trenger en løpssimuleringsinnsats. Jeg kan oppnå totalt tre til fire timers sykling som en høyintensiv løpssimulering.

På baksiden, hvis jeg ikke er i form og jeg velger å gå på denne turen, kan jeg gå til maksimal innsats i tre til fem minutter, ende opp med å eksplodere, så falle av baksiden, fullføre turen bare for å prøve å komme meg etter å blåse opp. Mengden av kvalitetstreningsminutter som jeg trengte for å oppnå kondisjonsgevinster vil ha blitt kompromittert, så kondisjonen min (og selvtilliten) tar en dritt. I dette eksemplet hadde det vært bedre for meg å sykle på egenhånd og få en god solid økt i, slått tilstrekkelige intervaller for å se ønsket treningseffekt. For eksempel er ikke fem minutter med maksimal innsats etterfulgt av tre timers grubling med en restitusjonsforsøk like vellykket som å sykle tre til fire timer og oppnå totalt to timers brutt intervallarbeid, som alt er rettet mot å hjelpe deg forbedre.

Hvis du er en av de sterkeste rytterne i gruppen, kan du velge intensitetsnivået som passer for deg, samtidig som du potensielt kan øve på ferdigheter og taktikk også. Hvis du trenger å jobbe hardt og du er den sterkere rytteren i den gruppen, kan du løfte innsatsen dit du vil ha den og ha motivasjonen fra andre til å hjelpe deg:det er en vinn-vinn. Alternativt, hvis du ikke trenger det intensitetsnivået, kan du sitte i gruppen og få god fart uten å overstresse intensitetsnivået. Dette fungerer selvfølgelig bare hvis du er en av de sterkeste rytterne i gruppen du har valgt.

Gruppeturer er morsomme, de kan bli en stor del av treningsplanen din når tiden er inne. Gjør research før du drar ut på gruppeturen, slik at du får mest mulig ut av dagen og nyt dynamikken ved å sykle sammen med andre.

Marilyn Chychota er en USAT-sertifisert trener og tidligere proff triatlet som nå er eier og hovedtrener hos Marilyn Chychota Coaching. Finn henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kjære trener:Er gruppeturer bra for treningen min?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054384.html ]