Kjære trener:Hvordan takler jeg et avlyst løp?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens "Kjære trener" om å håndtere et avlyst løp er takket være Olympian og trener Ryan Bolton, en tidligere kollegial løper som ble proff triatlet som nå trener idrettsutøvere, fra nybegynner til elite. For flere ekspertråd, mentale teknikker og 16-ukers treningsplaner for alle nivåer, sjekk ut The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, ute nå fra Velopress.

Enten det er noe så enkelt som en plutselig endring i planer fra en løpsarrangør eller noe så uvanlig som en global pandemi, er det godt å ha en solid plan på plass når løp blir avlyst. Hvis løpet som ble kansellert bare var et tune up/rust buster/treningsløp, er det bare å komme i en god treningsøkt som gjenskaper løpsinnsatsen samme dag og deretter hoppe rett tilbake på timeplanen og gjøre deg klar for din kommende høyere prioritet. løp. Men hvis løpet som ble avlyst er et av årets hovedløp, følg følgende råd:

Gi deg selv litt nedetid

Ja, det er veldig skuffende å gå glipp av et løp, og det første du kanskje vil gjøre er å gå ut og trene hardt. Det kan imidlertid være kontraproduktivt for dine langsiktige mål.

Avhengig av hvor lang tid det er før ditt neste store løp, tillat deg selv å slappe av litt. Hvis du har et nytt stort løp i løpet av de neste par månedene, begrense dette til en uke eller så. Hvis det neste store løpet ikke er på mange måneder, forleng dette med et par uker. Jeg sier ikke å sitte på bussen, spise potetgull og se repriser av The Bachelor (med mindre det er din greie, selvfølgelig). Jeg vet at vi alle er triatleter og trening er stort sett en daglig del av livene våre. Det jeg sier er å holde det lett, enkelt og gjøre det som føles bra.

Har du alltid hatt lyst til å sjekke ut den nye løpestien? Gå en tur med barna dine? Hopp i åpent vann og plaske litt rundt? Dette er en perfekt tid for alle disse tingene. Dette er den samme typen ting som jeg vil foreslå å gjøre etter å ha fullført et stort løp, bare i litt mindre skala og i kortere tid. Ikke glem at det følelsesmessige stresset ved et løpsavbrudd, en oppgradert rutine og større bekymringer rundt deg også kan skape en fysisk reaksjon – denne nedetiden vil bidra til å balansere ut de nye stressfaktorene.

Tilbakestill fokus til neste "A"-løp

Hvis det ikke er slutten av sesongen, har du sannsynligvis et nytt "A"-løp på kalenderen for året. Etter den nevnte nedetiden på trening, tilbakestill både fokus og treningsplan for det løpet. Hvis ditt neste "A"-løp er usikkert, sett opp noen alternativer:en reservetidsprøve, et online-løp eller noe du vet, uansett hva, vil skje. Kom rett tilbake i en god treningsrytme og begynn å gjøre deg klar for den neste store.

Arbeid med begrenseren din

Med ditt nåværende relativt høye kondisjonsnivå er dette en flott tid å jobbe med en limiter. Du har sannsynligvis en solid base allerede, men du har litt tid før neste planlagte løp og ingen hast med å komme dit.

Trenger du å utvikle mer kraft på sykkelen? Flott! Kjør kadens for å få deg ned? Fantastisk! Bruk din nåværende kondisjon til å legge litt ekstra vekt på den begrenser som trenger arbeid. Jeg foreslår at du gjør dette i en bestemt periode før du gjenopptar en normal treningsplan som deretter tar deg opp til neste løp.

Kom tilbake i salen

Når du vokste opp i Wyoming, en vanlig fase vi brukte når noe ikke gikk din vei, og du ønsket å gi opp:"Kom tilbake i salen." Selvfølgelig var salen vi refererte til den typen du ville ha på en hest. For triatleter kan dette begrepet også brukes billedlig så vel som bokstavelig. Etter den nevnte pauseperioden og omprioritering, kom deg ut igjen, kom i litt frisk luft og sol, og husk hvor heldige vi alle er som har muligheten til å delta i vår store triatlonsport!

[Kjære trener:Hvordan takler jeg et avlyst løp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054071.html ]