Kjære trener:Hvordan kan jeg bruke treningen min til å takle stress bedre?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening er en måte å bygge motstandskraft på, og motstandskraft er evnen til å komme tilbake når du håndterer utfordrende og stressende tider. Når vi øver på dette om og om igjen, begynner vi å bygge motstandskraft, og når vi først utvikler en viss motstandskraft, overføres dette til alt vi gjør ved å gjøre oss i stand til å bedre takle desorientering og uorden, møte det direkte, og deretter effektivt avslutte det. når det ikke lenger er nødvendig – det vil si å kunne slå stress «på» og «av».

Idrettsutøvere er ofte veldig flinke til å kunne hente ut mening fra kamp. Det er evnen til å omtolke eller reframe det du går gjennom og hva som har skjedd (f.eks. en veldig hard treningsøkt som du slet deg gjennom, men forble fokusert og bestemt fordi du vet at gjennom kampen vil du bli sterkere og bedre for det). Du bruker da dette samme resonnementet når livet blir en kamp. Du utvikler evnen til å mentalt være mer villig til å akseptere det du ikke kan endre og jobbe deg gjennom det, vel vitende om at du vil ha det bedre til slutt, enn å bli offer for stress og angst.

Som idrettsutøvere vet vi at slit ofte reiser sitt stygge hode, enten det er fra harde treningsøkter, akkumulert tretthet, skadetilbakeslag eller dårlige treningsdager. Men det er ofte måter å dempe det stresset på, for eksempel å legge seg i en anstendig time før treningen tidlig på morgenen eller sørge for å holde oss hydrerte og få riktig næring for å forhindre at treningen blir tøffere enn den trenger å være. Dette trener oss til også å kunne være mer proaktive om livet vårt hvis og når tøffe situasjoner kommer vår vei. Vi lærer å planlegge og organisere dagene våre for å redusere mengden stress vi allerede er forberedt på.

Trening gir oss også sosial støtte. Å være knyttet til likesinnede individer gir oss et utløp for å jobbe gjennom det vi føler, noe som bidrar til å lindre stress og potensielt setter oss bedre opp for neste gang stress trekker fram.

Trening lar oss skille den fysiske responsen fra den emosjonelle responsen som følger med stress. Vi "tillater" kroppen å gjøre litt vondt, men kan skille de negative følelsene som følger med det fordi vi vet at det er bra for oss. Dette hjelper oss til å kunne negere overveldende negative og repeterende tanker som kommer i stressende tider utenom trening:Vi kan være mer rasjonelle og er i stand til å gi slipp på den nedadgående spiralen av negativitet, tvil og frykt som kan trekkes opp under tider med usikkerhet.

For mange idrettsutøvere hjelper treningsrutiner oss til å føle oss jordet og kan være en kilde til stabilitet og forutsigbarhet i tider med kaos. Det er noe du vet vil være der og som du kan komme tilbake til – dag ut og dag inn. Faktisk, for mange triatleter under høyden av pandemien, var fokus på strukturen og rutinen til treningsøktene en enormt stabiliserende faktor. Og det er ikke bare rutinen – det har blitt bevist at å bevege kroppen regelmessig hjelper med å redusere både psykisk og fysisk stress.

Og akkurat som med harde treningsintervaller eller treningsøkter, eller i tøffe tider i et løp, forstår du at følelsene ikke vil vare evig. Ved å holde fokus på hva du kan gjøre og ikke hva du ikke kan – og gjøre ditt beste for å være tilstede – kan du virkelig bidra til å redusere stress. Vær tålmodig, gjør så godt du kan, vær snill mot deg selv og fortsett å gjøre jobben.

Tristen Rogers er en USAT nivå 2-trener, hovedtrener for HAT Altitude Team og eier av HAT House Endurance Camps.

[Kjære trener:Hvordan kan jeg bruke treningen min til å takle stress bedre?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054398.html ]