Kjære trener:Hvordan holder jeg meg fokusert uten løp?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Siden vi nå er fem måneder dypt inne i pandemisk trening uten noen reelle løp i horisonten, er det forståelig nok vanskelig å holde fokus, og jeg ser forskjellige idrettsutøvere reagere og takle på veldig forskjellige måter. Noen idrettsutøvere blir utrolig spreke og motivasjonen deres fortsetter å imponere meg. Andre føler seg tydelig "cagey" og ønsker å teste nye grenser eller kanskje bare være nede og føle seg deprimert over mangelen på racingmuligheter eller deres tapte "mojo". Dette er tider uten sidestykke, og det er forståelig at vi alle vil reagere forskjellig. Med nye nivåer av innestengt energi (og kanskje frustrasjon), er det fristende å ville teste kondisjonen din på måter du kanskje ikke vanligvis vurderer – men vær forsiktig!

Unngå å ta risiko som kan føre til sykdom, skade eller ulykker. Under "normale" omstendigheter vil vi vanligvis gjennomføre en blokk med trening, (forhåpentligvis) nå et helt nytt kondisjonsnivå, hvile/tape, konkurrere, restituere og begynne prosessen på nytt. Men uten disse vanlige uttakene (løpene), er det en risiko, og det er viktig å gjenkjenne den.

Så hvordan minimerer vi denne risikoen – og hvordan holder vi fokus? Hver 12. uke er det en god idé å endre fokus. For eksempel, hvis du har jobbet med utholdenhet, kanskje endre fokus til en fartsblokk, eller hvis du har jobbet med å bygge styrke kan det være på tide å slippe vektene og fokusere på miles. Å endre energisystemene du trener vil hjelpe deg å holde deg frisk og fokusert. Hvis du har vært på en løpsfokusert blokk, kan det være på tide å bytte til en svømmeblokk med åpent vann nå som sommeren er her, eller en sykkelblokk. Det er et mylder av virtuelle utfordringer der ute også, som er en fin måte å holde seg motivert og holde treningen morsom og sosial.

I en typisk sesong vil disse endringene normalt bli bygget inn med flo og fjære ved å forberede seg til løp, komme seg og bygge seg opp igjen. Disse endringene er vanligvis innebygd i året vårt gjennom løp, reiser og sesongskift. Uten disse kan det være fristende å fortsette å hamre på det samme i måneder og måneder. Til slutt vil du se at det er på tide å bytte ting for å unngå stagnasjon, skade og utbrenthet. Og heller enn å la det skje og deretter måtte takle det eller grave seg ut av et sort hull, er det langt klokere og tryggere å planlegge for å unngå det i første omgang.

Mitt råd er å planlegge fokuset ditt på åtte til 12 ukers blokker for nå. Inkluder restitusjon og et slags løp eller testsett på slutten av hver blokk. Dette vil hjelpe deg med å holde et kortsiktig fokus gjennom hele året, hjelpe deg med å overvåke fremgang, redusere risikoen for skader, utbrenthet eller forsvinner ettersom månedene går. Det vil også hjelpe deg å slå deg til ro når du føler fristelsen til å ta en risiko du ellers ikke ville gjort på trening. Ha det gøy, se hva du kan gjøre, og ta med det nye ytelsesnivået inn i sterkere år som kommer.

[Kjære trener:Hvordan holder jeg meg fokusert uten løp?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054189.html ]