Kjære trener:Hvordan bør jeg sette et mål for løpet mitt hvis jeg ikke er så sprek som jeg ønsker å være?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er et interessant spørsmål, fordi prosessen for å sette mål faktisk ikke endres basert på hvor treningen din er i forhold til hvor du hadde planlagt at den skulle være. Målet ditt bør alltid være å dra maksimal nytte av treningen du har bygget opp. Så det som har endret seg er ikke hvordan du setter målet ditt, men hvor kondisjonen din er i forhold til hvor du ønsket at den skulle være.

Det er en rekke gode grunner, spesielt i år, til at treningen din kan ha fungert annerledes enn du forventet. Det er viktig å huske at dette ikke er en permanent dom om kondisjonen din eller racingpotensialet ditt, det er bare der du er i dag. Og der du er i dag er det beste stedet å starte når du setter løpsmål:Ta en titt på hva du faktisk har oppnådd på trening og bruk det som grunnlag for å evaluere potensialet ditt. Basert på potensialet ditt kan du sette mål på innsatsnivå for hver disiplin i løpet, og basert på målene på innsatsnivå kan du skape noen forventninger til løpetider.

Det første trinnet i å evaluere potensialet du har bygget så langt i trening er å forstå din utholdenhetsbase. Med andre ord:Har du bygget kondisjonen til å dekke løpsdistansen, uavhengig av tempo? Din utholdenhetsbase kommer fra en kombinasjon av konsekvente, kortere ukentlige treningsøkter og lengre økter en gang i uken som bygger mot eller utover løpsdistanse. Hvis enten den ukentlige konsistensen eller de lengre øktene ikke er der de burde være, er det kanskje best å holde fast ved utholdenhetsinnsatsen på løpsdagen. Hvis utholdenhetsgrunnlaget er solid, kan du imidlertid begynne å evaluere hastigheten du har utviklet så langt på trening.

Vanligvis kan en godt trent og erfaren idrettsutøver fullføre sprint- og olympiske distanser på terskel- og underterskelnivåer (også kalt sweet spot) innsatsnivåer og halv- og fulldistanseløp på tempo- og utholdenhetsinnsatsnivåer. Hvis du har slått inn disse innsatsnivåene i trening – spesielt gjennom intervallarbeid for sprint- og olympiske distanser og gjennom lange treningsøkter for halv- og fulldistanse løp – så kan du holde deg til disse retningslinjene. Hvis du ikke har det, vil du imidlertid være bedre tjent med mer konservative mål på innsatsnivå.

Den siste brikken i puslespillet er å ekstrapolere de riktige løpsdagens innsatsnivåer, valgt gitt retningslinjene ovenfor, for å gi forventninger om løpstider. Finn nylige treningsøkter som inkluderer intervaller eller lange temposegmenter utført på disse innsatsnivåene, og se hva ditt tilsvarende tempo var. Det er målene dine, og det er slik du beregner dine løpstidsforventninger. Ikke hva du gjorde for tre år siden, ikke hva du drømte om at tiden din skulle bli da du meldte deg på løpet hvem vet hvor lenge siden, men hva du har testet og bevist nylig i trening for å være ditt potensial på løpsdagen.

Alison Freeman er en av grunnleggerne av og triatlontrener med NYX Endurance i Boulder, Colorado. Hun jobber med et bredt spekter av idrettsutøvere i aldersgruppene, men idrettsutøvere som er nye innen langbanetriatlon er hennes favoritter fordi det ikke er for mange spørsmål.

[Kjære trener:Hvordan bør jeg sette et mål for løpet mitt hvis jeg ikke er så sprek som jeg ønsker å være?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054471.html ]