Kjære trener:Hvor viktig er overflaten jeg kjører på?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

En av de ofte oversett aspektene ved løpetrening er overflaten du løper på og påvirkningen dette kan ha på kroppen din, treningen og restitusjonen din. Spesielt når vi nærmer oss vinteren – når mange idrettsutøvere har en tendens til å øke løpevolumet – er det å tenke på hvor du løper, så mye som på hvordan du løper – definitivt en verdt vurdering. Jeg anbefaler vanligvis idrettsutøverne mine å "bevege seg mye" når det kommer til løpeoverflater, det vil si å løpe i alle slags terreng, så la oss se på noen av de forskjellige alternativene samt noen ting å se etter.

Det høres kanskje innlysende ut, men noen underlag er vanskeligere enn andre, med hovedregelen at stier/fylte grusstier er de enkleste og snilleste på kroppen din, etterfulgt av asfaltveier, og deretter – siste valg – betong. Asfaltveier vil alltid være bedre enn betong, og jeg vil alltid anbefale å gjøre alt du kan for å unngå å løpe på betong, siden det er det hardeste for kroppen din. Det er en advarsel til dette, som vil være:Hvis du er på vei til et løp hvor du vet at løpeturen hovedsakelig kommer til å være på betong, vil du ønske å jobbe noen løp på betong inn i treningen for å være sikker på at kroppen din er klar å håndtere den typen overflate. Det samme kan sies om stier eller skitt:Hvis du skal på et løp som har et løypeløp, sørg for å jobbe god tid på sti inn i treningen i oppbyggingen.

Det ville være en forglemmelse å ikke nevne tredemøller her også, da de åpenbart er en populær løpebane. Selv om de definitivt er et flott alternativ, spesielt i vintermånedene og/eller for fartsarbeid, husk at hvis du aldri kjører på veien eller stiene, kommer du til å lide på løpsdagen. Løp litt "overflatespesifikk" i den viktige forberedelsesperioden som leder inn i løpet.

Det er et par fallgruver å se opp for når du løper på ytre overflater, som inkluderer:

• Cambers:dette refererer til skråningen på hver side av veien som kan virke ubetydelig, men å løpe på en vei med skråning/helling i lang tid eller gjentatte ganger dag etter dag kan øke og forårsake alle typer skader. Vær oppmerksom på dette og sørg for å blande det sammen.
• Javn fotfeste:Selv om det kan være veldig morsomt å komme seg ut på stier, grus eller snøfylte veier, kan disse overflatene også føre til mye sklir, sklir eller vridninger i ankelen, så vær så forsiktig du kan være når du kjører på ujevnt underlag.

Mye avhenger selvsagt av geografi og terrenget du har tilgjengelig for deg, men min anbefaling for de fleste av løpingene dine er å velge grusstier eller veier, så jevne og jevne som mulig, for å hjelpe deg å få mest mulig ut av løpetrening og restitusjon fra dag til dag. Når det er sagt, er det også viktig å jobbe i mange miles på din rasespesifikke overflate (når den tiden kommer). Alle disse valgene kan bidra til å holde treningen konsekvent og til slutt utgjøre en stor forskjell i løpeformen og ytelsen.

Marilyn Chychota er en USAT-sertifisert trener og tidligere proff triatlet som nå er eier og hovedtrener hos Marilyn Chychota Coaching. Finn henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kjære trener:Hvor viktig er overflaten jeg kjører på?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054326.html ]