Kjære trener:Hvordan kan jeg bruke Strava til å øke treningen min?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Strva-appen er en utmerket måte for løpere og triatleter å koble seg på. Det er et sosialt nettverk hvor vi kan nerde med folk som gjør akkurat det vi elsker å gjøre. Og å gi kudos (tommelen opp) til lagkameratene og treningskompisene dine er en fin måte å vise din støtte og bidra til å motivere noen. Du kan også laste opp ubegrensede bilder fra favorittrutene og -treningene dine, i tillegg til å sjekke ut nye ruter – eller bare la kjeven falle på noen av de vanvittige treningsøktene proffene gjør hver dag (eller sjekk ut den nykårede olympiske mesteren Kristian Blummenfelts løpsvinnende kraftfil).

Et av målene til Strava var å skape den garderobefølelsen og kameratskapet for oss alle, og jeg tror de har oppnådd det bra. Vi kan alle dele ideer, trene og heie på hverandre uansett hvor vi er i verden.

Under pandemien fikk Strava enda større betydning i en tid da løp og gruppetreninger enten ble avlyst eller nesten ikke-eksisterende. Det ble et viktig utløp for mange som ønsket å fyre opp sin konkurranse eller bare finne den ekstra støtten eller motivasjonen til å fortsette. Vi presser hverandre til å prøve nye ting, eller kanskje til og med bare prøve å følge med. Hvor mange ganger har du sett en episk treningsøkt postet fra en venn og tenkt:«Å mann, nå må jeg gjøre det?»

Selvfølgelig, som med så mye av triatlontreningen vår, er det også ganske lett å overdrive når det kommer til Strava. Jeg har kjent at idrettsutøvere presser litt for hardt i treningsøktene når de burde ta det med ro, rett og slett fordi de er fanget opp i den konkurranseånden, som til syvende og sist ikke kommer til å gagne deres egen personlige fremgang. Det kan være flott å inkludere treningsintervallene dine på segmenter for det ekstra pushet du måtte trenge, men pass på at du ikke gjør det enkle spinnet ditt til en sprintøkt som jager den siste personens PR. Planlegg det på riktig måte som du ville gjort med all annen trening, og velg deretter dager når du forlater racingen fra kortene.

Sist, men på ingen måte minst, er det også sikkerhet å vurdere:Ingen skal på noe tidspunkt sette seg selv eller andre i fare fordi de jager et segment. Sikkerhet må være først og fremst.

Den andre risikoen er å bli fanget opp i den konkurranseånden når det kanskje ikke er til fordel for din egen personlige fremgang.

RELATERT: En KOM for langt? De ti beste (verste?) ideene for Strava KOMs

Strava gjør og ikke gjør

Bruk den fritt for:

• Motivasjon

• Støtte og få kontakt med likesinnede

• Nye ideer å implementere i din egen trening

• Sunn sosiale medier

• Nye ruter og kart å oppdage

Vær forsiktig med:

• Kløp hver dag når det skader din egen fremgang

• Sikkerhet

• Sosialt press som blir usunt

Alt i alt, bare ha det gøy med det! Lag et segment, jag etter et segment, utfordre vennene dine. Det er en fin måte å holde treningen morsom på samtidig som du holder kontakten med vennene dine.

Få de beste rådene fra sportens beste eksperter – sjekk ut vår Dear Coach-serie for svar på de vanligste spørsmålene for triatleter.

[Kjære trener:Hvordan kan jeg bruke Strava til å øke treningen min?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054541.html ]