Kjære trener:Hvor viktig er off-season?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Perioden mellom oktober og mars i en årlig treningsplan (ATP), for de fleste idrettsutøvere, er perioden jeg har forstått (som både trener og idrettsutøver) hvor vi må "trene for å trene." Vi må fortsette å bevege oss i riktig retning i løpet av denne tiden for å styrke kroppen vår, jobbe med svakheter og opprettholde en viss baseline-kondisjon. Ved å gjøre det, når våren kommer, er vi klare til å takle vår løpsspesifikke trening, og vi starter ikke fra null, men heller fra et sted hvor vi er spreke og sterke. Dette er hvordan gjennombrudd oppnås – og det er også derfor det er så viktig å få ting riktig på denne tiden av året. I stedet for å kalle det lavsesongen, foretrekker jeg å ringe til vår «Trening for å trene»-tid, og her er grunnen til at det er viktig å planlegge din og gjøre deg klar for en sterk sesong neste år.

Bevis

Du kan rett og slett ikke hoppe inn i den rasespesifikke treningen din neste vår og tro at du vil være i stand til å løpe på samme nivå med mindre du investerer tid i treningen de neste månedene. Kroppene våre fungerer bare ikke på den måten. Jeg liker analogien til en rullebane på flyplassen:hvis et fly har en lengre rullebane, er det lettere å ta av. Det samme kan sies om en triatlet. Hvis du har jobbet med å bygge opp utholdenhet og hurtighet i løpet av «Training to Train»-perioden, vil du mest sannsynlig ha bedre kontroll på hva du kan utrette under løpsspesifikk trening. Og du kan gjøre det uten å presse mot urealistiske mål, i en urealistisk tidsramme. I det minste i lavsesongen bør du jobbe med svakhetene dine.

Jeg har mange eksempler på å ta en idrettsutøver som ikke forberedte seg på en løpsspesifikk periode én sesong, og deretter få dem på rett vei den neste, og forskjellen er bemerkelsesverdig. Her er en idrettshistorie som er frisk i minnet:En idrettsutøver likte å bare gjøre det han ville i lavsesongen, og hver løpssesong ville det ta til slutten av sesongen før han var i løpsform. Til slutt overbeviste jeg ham om å ta lavsesongen på alvor, og vi så 8 % økning i FTP (funksjonell terskelkraft), en forbedring på 30 sekunder i løpstempoet hans ved puls i sone 2, og en forbedring på åtte sekunder per 100 i bassenget. Forbedringen i løpet av løpssesongen for denne utøveren var bemerkelsesverdig, og som trener viste den meg virkelig hvor viktig lavsesongen kan være.

Begynn lavsesongen med å vurdere deg selv

For at denne tiden av året skal være mest effektiv for deg, er det en god idé å starte med å gjøre en personlig oversikt over både din tid og dine ferdigheter. Slik kan det se ut:

1. Når kjører jeg neste år? Hvor mange uker må jeg gjøre meg klar? Vanligvis starter idrettsutøvere 20 uker ute, og vi kaller det rasespesifikk trening. Denne perioden inkluderer oppbyggingen din mot 'A'-løpet ditt, inkludert trening i løpstempo. Når du bare ser på disse 20 ukene, begrenser du sjansene for suksess.
2. Hvis du legger til i en «Trening for å trene»-periode, øker sjansen for suksess betraktelig. For å finne ut denne timingen, tell tilbake riktig antall uker med løpsspesifikk treningstid (16–24 uker) og inkorporer deretter 16–24 uker med «Trening for å trene».
3. Definer målene dine:Skriv ned løpsmålene dine og vær så spesifikk som mulig. Dette vil hjelpe deg å se hvorfor det er viktig å trene gjennom vinteren.
4. Definer målene dine:Trenger du å forplikte deg til å svømme fire ganger i uken for å forbedre svømmeteknikken din? Trenger du å sykle fem ganger i uken for å øke FTP-en din? Trenger du å legge til bakkerepetisjoner for å bli sterkere i bakkene?
5. Hvordan vurdere svakheter? For å fastslå dine styrker og svakheter, er det en god idé å se tilbake på tidligere løpsresultater og se hvor du endte i forhold til feltet. Dette er et flott utgangspunkt for å forstå hvor du må forbedre deg.

Bringe det hele

Når du har gjort vurderingen, er det nå på tide å sette den ut i livet.

Tenk på treningstiden din langs et kontinuum som spenner over høsten gjennom den påfølgende sommeren. Det er egentlig en årlig treningsplan (ATP). Denne høsten og gjennom vinteren gir deg 16-24 uker til å jobbe med å bli sterkere og løse dine svakheter. Da vil du ha 16-24 uker til løpsspesifikk trening. I løpet av den tiden kommer du til å jobbe med rasespesifikke tempo, slå inn ernæringen din, justere utstyret ditt og adressere din mentale tøffhet. Du beveger deg gjennom to distinkt forskjellige faser av trening som har forskjellige formål, men begge er viktige.

Å være klar for den løpsspesifikke treningsfasen vil tillate deg å maksimere treningen din i denne perioden versus å "få det gjort" eller "merke av i boksen." Å ha et sterkt grunnlag for kondisjon slik at du kan være bevisst med din løpsspesifikke trening vil lar deg ha ditt beste løp.

Avslutningsvis, hvis du tror du har mer å oppnå, så ta et skritt tilbake og tenk på hvor du vil være når "A"-løpet ditt ruller rundt neste sesong. Hvordan skal du lukke det gapet? Det er god tid til å gjøre jobben riktig for å bli klar. Å vite at du har satt grunnlaget i løpet av denne «Trening for å trene»-perioden vil gjøre den løpsspesifikke perioden mye bedre og sjansene dine for suksess på løpsdagen vil forbedres betraktelig.

Trener Mike Ricci er hovedtrener og grunnlegger av D3 Multisport, Inc. Han er en USAT Level 3 Elite Coach, en Training Peaks Level II Coach og en Ironman U Coach. Du kan finne ut mer om «Training to Train»-filosofien hans her.

[Kjære trener:Hvor viktig er off-season?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054297.html ]