One-hour workout:Nail Your 70.3 Intensity for a Bike PR

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens One-Hour Workout kommer fra elitetrener Jim Vance, skaperen av vårt 10 Weeks to Your Best 70.3-kurs, som hjelper deg med å veilede deg gjennom alt du trenger for å oppnå potensialet ditt i mellomdistanseløp.

Vance sa:"Denne treningsøkten er designet for å hjelpe deg å være effektiv med tiden din, men forberede deg solid på en 70,3. De fleste idrettsutøvere gjør jevn innsats ved løpsintensitet for 70,3 i treningen, men sannheten er at de fleste løp ikke er helt jevn innsats. Det er bakker, støt som må gjøres for å passere idrettsutøvere, eller bølger ut av svinger og U-svinger. Denne treningsøkten hjelper deg med å forberede deg på disse bølgene, og er en veldig kort og effektiv treningsøkt for 70.3-forberedelse.»

Etter en lett 10-minutters oppvarming (bygg innsatsen mens du går), vil du gjøre fire runder med 10-minutters intervaller som:åtte minutter med 70,3 intensitet, ett minutt over 70,3 intensitet, etterfulgt av ett minutts lett spinn. Du vil deretter kjøle deg ned i 10 minutter, lett tråkke, for å ta deg til timen.

Denne videoen fra 10 Weeks to Your Best 70.3-kurset viser Vance som forklarer hvordan du definerer 70.3-sykkelintensiteten din, noe som kan gjøres med kraft (i watt), med hjertefrekvens eller via RPE (hastighet av opplevd anstrengelse). Uansett hva du bruker, anbefaler Vance på det sterkeste å "ringe inn" til denne innsatsen og intensiteten i treningen (med en treningsøkt som denne) for å hjelpe deg med å lære hvordan det føles og gjenskape det på løpsdagen.

Hvis du er et Outside+-medlem, kan du ganske enkelt følge denne lenken, og du finner denne treningsøkten lastet inn i treningsbiblioteket i Outside+ Today's Plan-kontoen. (Slik setter du opp Today's Plan-kontoen din, som følger med Outside+-medlemskapet ditt.) Dette lar deg koble til og utføre treningen på Zwift, Garmin, Wahoo, TrainerRoad eller hvilken plattform du enn bruker.

Hvis du ikke er et Outside+-medlem, kan du registrere deg her for dette og mange flere fordeler.

One-times workout:Spis Your 70.3 Intensity for a Bike PR

Oppvarming

10 min. bygge innsatsen

Hovedsett

4 x [8 min. @ 70,3 intensitet; 1 minutt. over 70,3 løpsintensitet; 1 minutt. enkelt spinn]

Nedkjøling

10 min. enkelt

Vil du ha mer 70.3-veiledning? Registrer deg for vårt 10 uker til ditt beste 70.3-kurs.

Få flere 60-minutters økter fra topptrenere over hele verden i arkivene våre for én times trening.

[One-hour workout:Nail Your 70.3 Intensity for a Bike PR: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054547.html ]