Én times trening:Bike Max Outs

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Adam Sczech, en Colorado-basert trener som jobber med Team MPI. Sczech er en sertifisert sykkelmontør, triatlet, tidligere profesjonell syklist og en USAT Level I-sertifisert USAT-trener.

"Dette er min personlige favoritt/minst favoritt sykkeltrening," sier Sczech. "Det er en flott måte å oppnå mye på bare 60 korte minutter."

Sczech sier at nøkkelen ikke er å ta det med ro på de første gjentakelsene. Gå hardt ut fra start. "Du kan finne ut at du ikke klarer å fullføre de siste intervallene, og det er greit," sier han. "Denne treningsøkten er laget for å flytte grensene dine."

En av de beste aspektene ved denne treningen er at den ikke nødvendigvis trenger å gjøres på en trener:Bruk en kort, trafikkfri sløyfe, en oppoverbakke, hvor som helst med 30 sekunders plass til å sykle hardt. Tid denne treningen for å tillate hvile både dagen før og dagen etter for å føle fordelene ordentlig. Ikke gjør i uken før et arrangement.

Oppvarming
10 minutter lett (strø over noen få bølger for å få blodet til å pumpe og pulsen klar)

Hovedsett
Gjenta 14x (totalt 35 minutter):
30 sek. MAX (RPE 10)
2 min aktiv hvile – hold bena i bevegelse i det enkleste utstyret ditt

Nedkjøling
15 minutter fint og enkelt

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Bike Max Outs: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053314.html ]