Hvordan svømmer Katie Ledecky så fort?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

I Tokyo tjente Katie Ledecky tidenes første olympiske gullmedalje for kvinners 1500 meter fristil med en tid på 15 minutter og 37 sekunder. I tidligere løp har hun bevist at hun kan dekke distansen enda raskere, og flamme gjennom 30 lengder av bassenget på bare 15 minutter og 20 sekunder. Verdensrekordtiden hennes blåser hennes olympiske tri-kolleger opp av vannet, ettersom den raskeste tiden i Tokyo 2021-løpene var en langsom sammenligning 17:39 fra Frankrikes Luis Vincent for samme distanse i åpent vann. Naturligvis skriker triatleter og svømmere overalt på TV-ene sine:"Hvordan svømmer Katie Ledecky så fort?" mens hun så henne og hennes karakteristiske svømmeslag gli avgårde med seier etter seier.

Men før du overhaler svømmeslaget ditt helt for å svømme som mesteren, er det viktig å forstå hva som gjør at Ledeckys form fungerer så bra. Tenk på en and som beveger seg over en dam – over overflaten glir anda grasiøst oppå vannet. Du ser ikke den komplekse koordineringen som kreves for å få det til – alt er skjult under overflaten. Det samme gjelder Ledeckys hjerneslag:Bare å prøve å etterligne det du ser, uten å forstå hvordan eller hvorfor, vil bare bringe innsikten om at svømming som Katie Ledecky er mye vanskeligere enn det ser ut.

For å bryte ned svømmeslaget hennes og for å få litt ekspertinnsikt i hvordan Katie Ledecky svømmer så fort, tok vi kontakt med en annen kraftsyk svømmer:profftriatleten Haley Chura, en Ironman og 70.3-mester som ofte er først ut av vannet. Her bryter hun ned elementene i Ledeckys slag, inkludert hva triatleter kan – og absolutt ikke bør – replikere.

Galoppen

Ledecky er mest kjent for det som beskrives som et "galopp" eller "giddy-up" slag. I stedet for et metronomisk slag, som følger en vanlig venstre-høyre-venstre-høyre-rytme, svømmer Ledecky med synkopering:kort venstre, lang høyre, kort venstre, lang høyre.

"Hun puster hvert andre slag, alltid til høyre for henne, noe som skaper litt galopp i slaget hennes," forklarte Chura. "Det fungerer fordi kroppsposisjonen hennes er så effektiv, slaget hennes så rytmisk, og jeg er sikker på at det er nyttig å få en jevn oksygenstrøm."

Dette fungerer bra i en kontrollert setting som et basseng, men det fungerer kanskje ikke i noen innstillinger med åpent vann; spesielt situasjoner der bølger, hakk, sol eller andre konkurrenter krever at svømmere puster på sin ikke-dominerende side.

RELATERT: Hvorfor (og hvordan) å lære å puste tosidig

The Pull

"Katie har et utrolig sterkt trekk," sa Chura. "Når fingertuppene hennes treffer vannet, er det nesten som hun bruker hånden og underarmen som et anker, og trekker resten av kroppen med det angitte punktet i en perfekt tidlig vertikal underarm, eller høy albuetrekk."

En annen fordel med Ledeckys trekk:Når det gjøres riktig, bør et tidlig vertikalt underarmstrekk som Katies engasjere en idrettsutøvers store latmuskler i ryggen, og faktisk gjøre dem mindre utsatt for skulderskade. Chura anbefaler øvelser som Finger Tip Paddle drill, der svømmeren vikler fingrene over toppen av padleårene uten å bruke stroppene. Dette gjør at svømmeren kan fokusere på å bruke åren og underarmen som et enkelt plan, og skaper en større overflate for å øke trekkstyrken.

RELATERT: 5 svømmetips og øvelser for å forbedre ditt slag

Kicket

I lengre løp sparker Katie mindre, men i de kortere løpene hennes, eller til og med mot slutten av lange løp, får hun et veldig sterkt spark. Dette viser at hun er i stand til å sparke hardt - hun er bare forsiktig med når hun velger å gjøre det. Triatleter kan også bruke dette ved å utvikle et sterkt spark, men bruke det strategisk.

"Triatleter er vanligvis ikke store fans av sparking, men ikke la Katies to-takts spark lure deg," sa Chura. "Spark er veldig viktig for å opprettholde en effektiv kroppsposisjon. Jeg vil oppfordre triatleter til å legge til noen sparksett til treningsøktene, spesielt effektivisere sparking på ryggen.»

Kroppsposisjonen

Husker du Ledeckys virale Chocolate Milk Challenge?

Hennes evne til å komme seg over et basseng uten å søle en dråpe er ikke bare førsteklasses TikTok-fôr, det er bevis på en ideell kroppsposisjon. Se Ledeckys linje fra topp til tå mens hun svømmer:Hoftene hennes er nær overflaten av vannet, og hodet ser rett ned til bunnen av bassenget. Dette, kombinert med et effektivt spark, minimerer luftmotstand og lar Katie Ledecky svømme så fort. "En mer effektiv kroppsstilling og slag vil tillate en idrettsutøver å bevege seg gjennom vannet med mindre energi," sa Chura. "Jeg vil foreslå at idrettsutøvere gjør øvelser og sparker tidlig i en treningsøkt, når de fortsatt er ferske. Start med noen 25- eller 50-årer med mye hvile, og vurder også å bruke finner for å virkelig føle den perfekte kroppsposisjonen.»

RELATERT: Ferdighetene bak Katie Ledeckys Chocolate Milk Challenge

Styrken

Den største forskjellen mellom Katie Ledecky og triatleter? Katie Ledecky gjør faktisk styrkearbeidet sitt i stedet for bare å si at hun skal gjøre styrkearbeidet sitt.

I tillegg til trekking og styrkespesifikt svømmearbeid i bassenget, utfører Ledecky kjerne- og balansearbeid utenfor bassenget. "Dette gjør henne til en sterk idrettsutøver som også er veldig flink til å administrere energien," sa Chura.

Fokus

Ledecky er også kjent for et målrettet fokus på å perfeksjonere slaget sitt, i stedet for å være besatt av resultater eller konkurransen. Chura sa at denne tankegangen er en stor fordel:

«Hver idrettsutøver har kontroll over sin egen teknikk, men ingen kontrollerer egentlig konkurrentene sine. Jeg synes Katie er genial til å fokusere på hjerneslag og egen trening. Jeg er sikker på at hun bruker konkurrentene sine som motivasjon, men det virker som hun vet at hennes beste innsats sannsynligvis vil føre til et godt resultat.»

Triatleter kan trekke seg fra denne strategien ved å forplikte seg til et enestående, konsekvent fokus på ulike aspekter av slaget. «Start i det små, men vær konsekvent. Jeg vil oppfordre idrettsutøvere til å starte med bare noen få 25-ere av en ny drill, kanskje til og med å bruke finner,» anbefalte Chura. «Uken etter kan du prøve det uten finner. Så kanskje noen uker senere, prøv et par 50s. Fremgang føles ofte veldig sakte, men konsekvente små skritt kan føre til store gevinster over tid.»

RELATERT: Svømmeferdighetsstigen

Konklusjonen

« En veldig effektiv kroppsstilling og slag som Katies ville være flott for et triatlon fordi triatleter ønsker å svømme fort, men spare energi til den kommende sykkelen og løpe, sa Chura. – Ulempen med slaget hennes i åpent vann kan være hvor rytmisk det er, siden det kan være vanskelig å holde en jevn rytme i det dynamiske miljøet til svømming i åpent vann. I en perfekt verden vil en idrettsutøver ha Katies slag, men også evnen til å tilpasse slagfrekvens, pust og til og med hastighet for å passe til forholdene i åpent vann og potensiell fysisk kontakt med andre svømmere.»

[Hvordan svømmer Katie Ledecky så fort?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054546.html ]