Én-times trening:Bygge sykkelpuster

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Boulder, Colorado-basert trener Alan Couzens . Couzens har en mastergrad i vitenskap i treningsfysiologi fra University of Western Sydney i Australia og jobber med aldersgrupperere og proffer på høyt nivå, inkludert 2016 70.3 verdensmester, Tim Reed, og 2016 Ultraman verdensmester, Iñaki De la Parra.

«Fra min tidligere jobb som idrettsforsker/fysiolog på heltid, er et av de hyppigste spørsmålene jeg mottar 'Hva er den beste måten for meg å sette sonene mine på uten å bruke mye penger på laboratorietester?'» Couzens sier. "Jeg tilbyr følgende treningsøkt som et veldig nyttig enkelt testsett som kan gjentas fortløpende gjennom sesongen."

"Denne treningsøkten beveger deg gjennom tre kritiske fysiologiske punkter:den aerobe terskelen, den første ventilasjonsterskelen og den andre ventilasjonsterskelen (anaerobisk), sier han.

Couzens anbefaler å gjøre denne sykkeltreningen i kontrollerte omgivelser på en trener i et kjølig rom med en ekstra vifte. For å få maksimalt utbytte av økten, bruk en pulsmåler og bruk en kraftmåler eller kraftbasert smart trener for den mest nøyaktige, nyttige informasjonen. Legg merke til kraft- og pulsgjennomsnittet under hvert av disse punktene for å forstå innsatssonene dine bedre.

"Som en bonusfordel, i påvente av en forferdelig gadget-feil, hjelper det å få utøveren i harmoni med noen interne intensitetsmarkører som de alltid har tilgang til," sier han. "Når det gjelder å bli kjent med din egen fysiologi, er det en flott en å inkludere med jevne mellomrom."

"Fokuset for treningen er hvordan pusten din endres med økende innsats," sier han. Og fordi denne treningsøkten er relativt lavt stressende, kan den utføres ofte for å måle kondisjonen din og reetablere treningssoner.

Oppvarming
10 minutter veldig lett spinning med behagelig pust gjennom nesen

Hovedsett
3 x 10 minutter (synkende 1-3):

10 minutter på rett under grensen for nesepust (dvs. når du begynner å slite eller hører luften gå gjennom neseborene dine, trekk den litt tilbake)

10 minutter med en kraft/intensitet som fremkaller "stille munnpust" (dvs. du må åpne munnen, men ikke så intens at du kan høre pusten din)

10 minutter med en kraft/intensitet som fremkaller "støyende, men kontrollert" munnpust (dvs. du kan høre pusten din, men den er i en jevn, rytmisk hastighet - ikke "pesting")

Nedkjøling
10 minutter lett spinn

Flere én-times treningsøkter

[Én-times trening:Bygge sykkelpuster: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053563.html ]