Én-timestrening:Trener Strength-Stacker Bike-trening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening er brakt til deg av Christopher Breen. Breen er en sertifisert legeassistent, spesialisert i sportsmedisin og ortopedi og en USAT nivå 1-sertifisert trener. Han er også grunnleggeren av ARIA Endurance Coaching, basert på Long Island, New York.

Siden mange triatleter på den nordlige halvkule sitter fast innendørs i løpet av de fortsatt kalde vårmånedene, er det viktig å bruke denne tiden klokt, da løpssesongen er rett rundt hjørnet. Siden dårlige forhold kan hindre mange fra å gjøre favorittklatringene sine utendørs – og siden de fleste triatleter med innendørs bånd ser ut til å foretrekke å hoppe på treneren og bare stille seg – er det viktig å bygge inn solid styrketrening før været blir varmere.

"Den følgende treningsøkten er en av mine favoritter og er perfekt for alle idrettsutøvere," sier Breen. «Den kan justeres etter behov, avhengig av tid og hvilken distanse du trener for. Den er også flott for å bygge beinstyrke.”

Breen har funnet ut at mange av idrettsutøverne hans forsømmer styrkespesifikk trening, så han peker på denne kombinasjonen av trener/off-the-bike styrketrening. "Jeg legger vanligvis til denne treningsøkten på slutten av en basissyklus eller begynnelsen av en byggesyklus, da den inneholder laktatterskelintervaller, men ikke i tradisjonell forstand, fordi styrketreningssett er inkludert," sier han.

Oppvarming:
10 minutter i et lett tempo (Rate of Perceived Exertion, eller RPE på <2), gradvis økende intensitet til aerobt utholdenhetstempo (RPE 2-3)

Hovedsett:
Gjenta hele settet under 4 ganger:

2 minutter ved laktatterskeltempo (RPE 4-5)
1 minutt lett (RPE<2)
2 minutter ved laktatterskeltempo (RPE 4-5)
1 minutt lett (RPE<2)
1 minutt ved laktatterskeltempo (RPE 4-5)
1 minutt lett (RPE<2)
Av sykkelen
1 minutt med knebøy i kroppsvekt, gange utfall, eller bro med vekslende rette benhevinger

3 minutter lett (RPE<2)

Kjøl ned:
De siste 3 minuttene av det siste hvileintervallet

[Én-timestrening:Trener Strength-Stacker Bike-trening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053794.html ]