Én times trening:Base-Building Bike Trainer Pyramids

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens sykkeltrening kommer fra trenerteamet på TriBy3 Multisport basert i Brooklyn, N.Y. Det er ment å gjøres på en innendørstrener, og hvis du har en kraftbasert trener eller kraftmåler, kan du bruke kraftsonene dine. Ellers gjør denne treningen med prosentsoner for terskelpuls. (Trenger du hjelp til å finne sonene dine? Finn ut hvordan her)

"Dette er en pyramidetrening, der vi kommer til å bruke mye tid på å jobbe i sone 3 - bare litt over det du burde være komfortabel med å gjøre aerobt, men ingenting som kommer til å gå over laktatterskelen din og bevege deg mot anaerobt arbeid . For januar er dette en perfekt treningsøkt å bruke når du jobber med å bygge en aerobic-base eller når du ønsker å presse deg selv utover den typiske "lette turen."

RELATERT:Trener Speed ​​Workout

Oppvarming

5 min i sone 1/2
5 min i sone 4a
5 min i sone 2

Hovedsett

4 min ved 85 %
3 min ved 90 %
2 min ved 95 %
1 min ved 105 %
og bakover (2 min, 3 min, 4 min)

3 min restitusjon i sone 1

4 min ved 85 %
3 min ved 90 %
2 min ved 95 %
1 min ved 115 %
og bakover (2 min, 3 min, 4 min)

RELATERT:Kortkurstrenerøkt

Nedkjøling

5 min enkel spinn

Flere én-times treningsøkter.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times trening:Base-Building Bike Trainer Pyramids: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053074.html ]