Én-times trening:Endring av sykkeltempo i ITU-stil

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Michael Harlow, grunnlegger, administrerende direktør og hovedtrener for Virginia-baserte Endorphin Fitness. Harlow, en triatlet siden han var 10 år, har representert USA ved tre verdensmesterskap i aldersgruppe. Harlow er en USA Triathlon Level II-trener, en USAT Youth and Junior Certified Coach og ble kåret til Youth Developmental Coach of The Year av USA Triathlon i 2012.

Denne treningsøkten gjennomføres best "tidlig i en treningsblokk, og bygger bro mellom tidlig sesongutvikling av kraft/hastighet og mer vedvarende VO2-maks og terskelinnsats," sier Harlow. "Disse treningsøktene bryter lengre sett i små anfall, gjort over terskelen med korte pauser i mellom. De korte anfallene gjør det mulig å opprettholde en høyere intensitet, mens de korte hvileintervallene ikke lar hjertefrekvensen restituere seg helt. Til slutt får du en kombinert terskeltrening aerobisk og fremskynder ferdighetsutvikling nevromuskulært.»

Siden mange av Harlows idrettsutøvere fokuserer på lovlig racing, er dette en typisk sykkeltrening i ITU-stil, men fungerer bra for alle som ønsker å bryte gjennom et platå.

Ideelt sett bør dette settet gjøres på en trener for å sikre konsistens i innsats og tempo. For 20 sekunders restitusjon mellom hver kamp, ​​sørg for at du fortsetter å tråkke – ikke bare stopp helt. En viktig komponent for å fullføre denne treningsøkten er å håndtere pulsstigningen gjennom den korte restitusjonen.

Oppvarming
10 minutter å bygge sone 1 til sone 2
1 minutt sone 3
1 minutt sone 4
1 minutt sone 5
2 minutter sone 2

Hovedsett
2 x 15 minutter med vekselvis 40 sekunder i sone 5-6 med 20 sekunder i sone 1
5 minutter mellom settene i sone 1

Nedkjøling
10 minutter i sone 1-2

Flere en-times treningsøkter

[Én-times trening:Endring av sykkeltempo i ITU-stil: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053213.html ]