Én times trening:Sykle Short Hill Sprints

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens sykkeltrening kommer fra trener Dan Frost fra MP Multisport i Fort Collins, Colorado. Coach Frost er trener for USAT Level I og ASCA Masters Level II, og fungerer også som teknisk funksjonær for ITU og USAT. Treningen nedenfor bør gjøres ute. "Denne treningsøkten er fokusert på å bygge utholdenhet som trengs for å angripe de korte bakkene godt nok til å opprettholde momentumet som er nødvendig for en rask sykkelsplitt på en rullende eller kupert sykkelbane," sier Frost.

RELATERT – Én-times treningsøkt:Bike Sprints To Failure

Oppvarming
Kjør 15 minutter lett til en bakke som er omtrent 6–8 %.

Hovedsett
6x(1 min å jobbe opp bakken, sittende og gå for det, snurre ned bakken for å komme seg.)

Spinn 5 minutter lett mellom hvert sett

Gjenta stigningene på 6×1 min.

Nedkjøling
Kjør hjem lett innsats begrenset til 70 % av terskelen

RELATERT – Én times trening:Big Gear Hill Climbs

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Sykle Short Hill Sprints: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052973.html ]