Én times trening:Murstein og overgangspraksis

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens murstein/overgangstrening kommer fra trener Andreas Kuetsch, en tysk triatlonunion nivå 1-sertifisert trener og eieren av Sk-performance.com, som tilbyr individuelle flerdelte treningsplaner.

Målet med denne treningsøkten er å trene på overganger og forberede muskelsystemet på utfordringen med å bytte fra sykling til løping i et løp.

"Den høye intensiteten er spesielt egnet for korte distanser der løpehastigheten er veldig høy i begynnelsen av løpeturen," sier Keutsch.

På grunn av det raske tempoet og konstante endringer i denne treningsøkten, advarer Keutsch om å være oppmerksom på omgivelsene dine – spesielt trafikken. Denne treningsøkten kan også utføres på en bane med en sykkeltrener, eller innendørs med en stasjonær sykkel eller trener og en tredemølle.

Oppvarming
15 min på sykkelen

Hovedsett:
Øv på overgang til sykkel. (Uten svømmeturen. Se for deg at du løper inn i T1.)

10 min  hard innsats på sykkelen (løpstempo; 95 rpm)

Rask overgang fra sykkel til løp (T2)

5 min hard innsats på oppløpet (løpstempo)

Gjenta denne øvelsen 2-3 ganger med 5 min pause i mellom.

Nedkjøling:
5-10 min på sykkelen

[Én times trening:Murstein og overgangspraksis: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053084.html ]