Én-times trening:Killer Bike Intervals for Power og utholdenhet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!)

Denne ukens trening kommer fra Michael Gallagher, hovedtrener for Rogue Tri Performance i det sørlige Oregon. Gallagher er en Ironman-konkurrent og er USAT, USMS (nivå 2), ASCA (nivå 2) og ACE (personlig trener og sportskondisjonering) sertifisert.

Målet med denne treningen er å øke muskulær utholdenhet ved å koble lange, høyintensive intervaller med korte hvileperioder. Tanken er å hjelpe idrettsutøvere med å bygge en toleranse for høyere intensiteter etter hvert som sesongen skrider frem. Ved å inkludere denne typen treningsøkter i en treningsplan som er booket av hvile, vil idrettsutøvere øke både kraft og utholdenhet.

Kadensen skal falle i 90rpm-området eller høyere for alle intervaller.

Oppvarming
10 minutter i pulssone 2 (omtrent 50 % av FTP-en din)

2 x 30 sekunder ett benspin (høyre ben)
2 x 30 sekunder ett beinspinn (venstre ben)
1 minutt med spinning av begge ben mellom hvert intervall

Hovedsett
4 x 7 minutter i sone 4 laktatterskel (85-95 % FTP)
2 minutter mellom hvert intervall i sone 1 (aktiv restitusjon, 40 % FTP)

Nedkjøling
8 minutter lett spinn

Flere én-times treningsøkter

[Én-times trening:Killer Bike Intervals for Power og utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053215.html ]