Én-times treningsøkt:Tri-Style "Michigan" Brick Workout

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens treningsøkt er løst basert på den beryktede "Michigan"-banetreningen som har vært en stift i mange profesjonelle, kollegiale og til og med videregående bane- og langrennsprogrammer. Vi har gitt den en tri-twist og laget en mursteinsversjon som fortsatt vil simulere hastighetsendringene som kreves for hurtigsporseksjonene kombinert med energikrevende tempo i mellom og liten restitusjon.

Målet med denne treningsøkten er å lære kroppen å løpe raskt ut av T2 med slitne ben og sette seg inn i et overkommelig tempo. Den konstante frem og tilbake hjelper også å simulere et sykkeletappe der du kanskje gikk litt for hardt for tidlig (høres kjent ut?). Ved å lære hvordan du tilpasser deg et tidlig sykkelbein med feil avstand, gir en trening som denne deg flere "verktøy i verktøykassen" når ting ikke går etter planen.

Det sekundære målet med denne treningsøkten er å hjelpe med mental styrke – å vite at det er liten eller ingen hvile mellom hvert intervall hjelper til med å jobbe med seighet og fokus når du nærmer deg slutten av et tøft løp. Tempoet i denne treningen kan være vanskelig første gang, så pass på å justere hvis du presser for hardt eller hvis du trekker deg for mye i begynnelsen. Denne treningsøkten bør etterlate deg nesten helt brukt og kreve en dag eller to med benrestitusjon etterpå.

På grunn av de raske endringene mellom sykkel og løp, anbefaler vi også å gjøre denne treningen på en bane med en trener satt opp, heller på den åpne veien og sette sykkelen inn i bilen – å minimere tiden mellom sykkel og løp er utrolig viktig.

Oppvarming
10 minutter lett spinn
5 minutter lett jogg
5 minutter med (30 sekunder bygge til Rate of Perceived Exertion (RPE) 8/10, 30 sekunder lett)

Hovedsett
1600 ved målet halvmaratontempo (eller RPE på 5/10, lavere HR-sone 3), rett inn i
7 minutter på sykkelen ved RPE på 6/10 (HR-sone 3), rett inn i
1200 ved mål 10K-tempo (eller RPE på 7/10, øvre sone 4), rett inn i
7 minutter på sykkelen ved RPE på 6/10 (HR Zone 3), rett inn i
800 ved mål 5K tempo (eller RPE på 8/10, lavere sone 5), rett inn i
7 minutter på sykkelen ved RPE på 6/10 (HR sone 3), rett inn i
400 ved MAX innsats

Kjøl ned
10 minutter lett spinn eller jogg

[Én-times treningsøkt:Tri-Style "Michigan" Brick Workout: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053788.html ]