Én times trening:Colt 45 sykkelintervaller

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne superutfordrende sykkeltreningen for å presse sykkelterskelen høyere.

Denne ukens trening kommer fra Melanie Yarzy, medeier av Houston, Texas-baserte Powerhouse Racing. Yarzy er en 11-årig trenerveteran, USAT Level 1-sertifisert og USA Cycling Level 3-sertifisert. Hun er også en fem ganger Ironman-finale og den første kvinnelige totalt på 2014 HITS Marble Falls 140.6.

Altfor ofte kan triatleter finne seg selv fast i et hjulspor - PR-er kommer sakte og kanskje til slutt ikke i det hele tatt. Selv om alder kan være en faktor, er en av de enkleste tingene for en triatlet å finne seg til rette på et treningsplatå. Forårsaket av å gjøre for mye arbeid i samme treningssone, kan et treningsplatå føre til at forbedringer stagnerer og aerobe systemer forblir i stase – å komme seg ut av den trange komfortsonen blir vanskelig eller umulig på løpsdagen.

Selv om utøveren trener lengre distanser, er det fortsatt viktig å trene de høyere pulssonene med intervalltrening for å komme til neste nivå. Disse intervallene – selv om de er utrolig utfordrende – vil bidra til å øke den aerobe terskelen din på sykkelen, slik at du kan sykle raskere, lettere og komme friskere av sykkelen til løpeturen.

Colt 45-treningen er oppkalt etter sonene i hovedsettet (4 og 5), og bør være en av nøkkeløktene dine for uken – gå inn ganske uthvilt og la deg selv komme deg selv en dag eller to med restitusjon fra sykling eller løping. Gjør disse intervallene i midten til slutten av sesongen, etter at en god base- og styrkefase er fullført.

Disse intervallene kan best gjennomføres på en trener, men det er veldig viktig at du bruker en bane som ikke blir avbrutt av trafikk, lys eller nedoverbakker. Fordi hvert intervall er kort, men intenst, er det viktig å gjøre innsatsen uten stans. Prøv også å opprettholde aeroposisjonen din i aerobarene mens du presser hardt på for maksimal løpsdagstilpasning.

Oppvarming:
5 minutter i sone 1-2, høy-kadens spinning 90+ lett utstyr

Hovedsett:
3 minutter i sone 3, 1 minutt i sone 4, 1 minutt restitusjon
2 minutter i sone 3, 2 minutter i sone 4, 1 minutt restitusjon
1 minutt i sone 3, 3 minutter i sone 4, 1 minutts restitusjon

5 minutter i sone 2, 90+ enkelt utstyr med høy tråkkfrekvens

4 minutter i sone 4, 1 minutt i sone 5, etterfulgt av 2-minutters restitusjon
3 minutter i sone 4, 2 minutter i sone 5, etterfulgt av 2-minutters restitusjon
2 minutter i sone 4, 3 minutter i sone 5, etterfulgt av 2-minutters restitusjon
1 minutt i sone 4, 4 minutter i sone 5, etterfulgt av 2-minutters restitusjon

(Bonus:5 minutter i sone 5 for å tømme tanken)

Kjøl ned:
7 minutter lett spinn i sone 1-2

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Colt 45 sykkelintervaller: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053390.html ]