Én-times treningsøkt:Raise Your Bike Power Game

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens sykkeltrener-trening kommer fra trener Sue Sotir fra Breakthrough Performance Coaching i Ipswich, Massachusetts. «Jeg bor i nordøst, så trenerturer er nødvendige, men trenerturer gir også mulighet for fokusert arbeid på typene økter som trengs for å bygge FTP ( lær mer om FTP her), watt/kg og total kapasitet til å prestere på måldistansen, sier Sotir. "Denne en-times økten er skrevet for å adressere målet om å øke sykkelkraftspillet ditt."

Reise Your Bike Power Game

Oppvarming
5 min jevn tur for å varme opp (55–60 % FTP)

Hovedsett
2 x (30 sek høyre benfokus, 30 sek pedal jevnt, 30 sek venstre ben fokus, 30 sek pedal jevnt)
1 min jevn tur (55-60 % FTP)
1 min litt hardere (65-70 % FTP)
1 min enda hardere (75-80 % FTP)
1 min hardere (85-90 % FTP)
2 min lett
3 x (2 min maks én times innsats [100 % FTP], 30 sek lett)
5 x (30 sek HARD!, 30 sek lett)
2 min lett
5 x ( 4 min sprintløpsinnsats [105-108 % FTP]/2 min lett)

Kjøl ned
Pedal lett å fullføre timen

[Én-times treningsøkt:Raise Your Bike Power Game: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053037.html ]